Ellipsetrener Teknikker

Trene på en elliptisk maskin er en lav-effekt måte å oppleve kardiovaskulære fordeler , samt gå ned i vekt . Som med andre treningsapparatene , er nødvendig bruk av riktig skjema for å oppnå maksimale resultater . Følg disse tipsene for å sikre din neste hjerte- økt på elliptisk maskin pålegger minst innvirkning på leddene . Start med en Straight Spine

Før selv å ta et skritt på elliptiske , evaluere din holdning og kropps posisjonering . Ryggen skal være i tråd med hoftene og ryggraden rett ( men ikke presse sammen ryggen ) . Skuldrene skal være avslappet , men ikke bøyd over eller trukket langt tilbake .

Enten flytting eller stasjonær , bør håndtakene være lett grepet . Du bør aldri helle på håndtakene så mye at du ikke kunne la gå og fortsatt stå oppreist.
Begynnelsen Motion

Mange elliptiske brukere finner at de ikke er riktig å bruke sine ben mens i bevegelse . Benene bør drivende kraft i maskinen, ikke baksiden eller overkroppen. Hælene bør holdes ned og flytte pedalene . Ballene dine føtter bør ikke være kilden til makt , da dette gjør at kroppen fungerer mindre og kan også føre til prikking i føttene på grunn av feil bruk .
Si farvel til Bounce

Bouncing på elliptiske er en av de største enkelt feilene en elliptisk brukeren kan gjøre. Ved å sprette overkroppen , kroppen avfall unødvendig energi i å opprettholde den elliptiske bevegelse . Bouncing stammer også knær , rygg og hofter . Overkroppen bør knapt bevege seg mens på elliptiske ; derfor bør legemet holdes i ro, men likevel opprettstående . En elliptisk bruker kan finne hun er i stand til å bruke den elliptiske i et raskere tempo ved å holde overkroppen mer likevel .


[Ellipsetrener Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020762.html ]