Hvordan å hoppe tau for sterk og rask Legs

Hoppe tau er en effektiv kardiovaskulær trening , men kan også brukes til å utvikle beinet fart og styrke . Boksere og andre idrettsutøvere har brukt hoppe tau i årevis for å utvikle disse fitness egenskaper . Sørg for at din hoppe tau er riktig lengde ved å stå på midten og dra håndtakene opp til armhulene . Hvis endene på tauet når armhulene , det er riktig lengde . Hvis den er for lang , knyt en knute eller to i midten av tauet for å forkorte det . Hvis den er for kort , kast den og velger en annen . Ting du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner arkiv Double unders
en

Hold håndtakene og stå med føttene sammen og midten av tauet bak deg. Albuen inn i sidene og holde hendene på hip - høyde .
To

Bruke håndleddene , flick tau opp og over hodet . Som tauet nærmer føttene , hoppe over. Land lett på ballene dine føtter . Fortsett å svinge tauet overhead og hopping . Etablere en jevn, men rask rytme .
3

Når du er klar , øke hastigheten på tau svinger og hoppe litt høyere . Tauet skal nå slå to ganger per ett hopp . Dette kalles en dobbel henhold . Land lett på ballene dine føtter og gå tilbake til å hoppe tau normalt .
4

Utfør en andre dobbel henhold og gå tilbake til å hoppe tau normalt . Prøv å koble to , tre, fire eller flere dobbelt unders sammen . Øv regelmessig før du kan gjøre 20 eller flere dobbelt unders i ett sett .
Høy Knee Sprints
5

Hold i håndtakene og stå med føttene sammen og midt av tauet bak deg . Albuen inn i sidene og holde hendene på hip - høyde .
6

Bruke håndleddene , flick tau opp og over hodet . Som tauet nærmer føttene , hoppe over. Land lett på ballene dine føtter . Fortsett å svinge tauet overhead og hopping .
7

Bytt fra dobbel - footed hopp å jogge på stedet . Fortsett til du har etablert en jevn, men rask rytme .
8

Øk hastigheten på føttene og tauet svinger . Over 10 eller så trinnene , øke høyden på knærne til lårene er parallelle med gulvet .
9

Oppretthold høy kneet handling og øke hastigheten på tauet svinger før du går så fort som du kan. Opprettholde dette tempoet i 30 til 60 sekunder , eller så lenge du er i stand til .


[Hvordan å hoppe tau for sterk og rask Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020678.html ]