Hvordan å hoppe 10 Feet

kan Jumping ferdigheter drive laget ditt til seier i en konkurranse eller tiltrekke seg oppmerksomheten til talent evaluatorer for en sport eller en annen . Trening selv å hoppe 10 meter er en passende ambisiøst utgangspunkt. To hopp metoder lander du på denne avstanden . I vid hopp, idrettsutøvere starte i en stående posisjon , og hopper så langt som mulig . I et lengdehopp , idrettsutøvere ta en løpende start før lansering . Begge metodene krever riktig teknikk . Du trenger
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
Broad Jump
en

Mål 10 fot på bakken med et målebånd og markere start og slutt poeng .
to

Plasser tærne på startstreken med føttene skulder bredde hverandre . For nå , holde armene langs siden.
3

Bøy knærne og ta med armene ut foran kroppen din . Som du får lavere , lene kroppen din over linjen og ta med armene rett tilbake .
4

Push føttene opp fra bakken og hoppe mot 10 - fots linje . Din vekt overfører eksplosivt fra startpunktet mot slutten linjen . Armene går fra rett tilbake til rett ut foran kroppen din .
5

Mens i løse luften , utvide føttene sammen mot linjen . Armene peker rett opp i luften . Land med begge føttene på bakken og bli plantet mens du sjekke for å se om du har nådd 10 - fots linje .
Lengdehopp
6

Tiltak 10 meter på bakken med et målebånd og markere starten og slutten poeng . Fordi du kjører opp for lengdehopp , kan du ønsker en spotter til å verifisere at du hopper fra bak startstreken .
7

Gå bort fra startstreken til en avstand som gir tilstrekkelig løp . Den anbefalte oppløpet avstand for personer over 17 år gir mulighet for ca 21 skritt. Hvis under 17 år gammel , dine skritt skal være tilnærmet lik din alder .
8

Start din kjøre opp til hopplinjen. Plukk opp så mye fart som mulig. Hold øynene på linjen slik at du ikke begynner å hoppe forbi startpunktet .
9

Plasser en fot ned så nær linjen som mulig. Trykk hardt på bakken med at foten , din take- off fot , som andre beinet , din gratis beinet , er hevet opp i luften for å starte hopping bevegelse .
10

Ta med take- off leg mot din frie benet som du begynner å synke ned mot bakken . Bena skal først komme sammen som du treffer din landing spot. Armene er opp i luften og føttene utvide til så langt en avstand som mulig. Sjekk måle å sikre at du nådde 10 meter .


[Hvordan å hoppe 10 Feet: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017491.html ]