Hovedmuskler som brukes i fotball

Fotball er en sport som krever styrke og kraft i nesten alle muskler i hele kroppen. Både under- og overkroppsmuskler er involvert i aktiviteter som løping, hopping, blokkering, fangst og kast. I tillegg, kjernemusklene dine må kontinuerlig jobbe for å holde ryggraden stabil og utføre vridende bevegelser som oppstår når du kaster eller går opp for å fange en ball.

Løping og hopping

Dine setemuskler, quadriceps og hamstrings gir kraften bak mange fotballbevegelser, og de jobber ofte sammen. Dine setemuskler, ligger i baken, sammen med hamstrings, kjøre bena tilbake bak deg. Din quadriceps, en samling av fire muskler på forsiden av lårene, strekk ut knærne. Når du sprint eller hopper, det er disse musklene som driver deg fremover. Hvis du er en linjemann som kreves for å blokkere en motstander, det er setemusklene dine, quadriceps og hamstrings som gir grunnlaget for at du kan holde bakken og kjøre fremover.

Skyve og nå

Når du er engasjert med en motstander, det er brystet og skuldrene som er involvert i å presse seg fremover. Pectoralis major, som er den største muskelen i brystet, er ansvarlig for å klemme armene sammen mot midten mens du presser. Deltamusklene dine, ved skuldrene dine, løft armene oppover. Sammen, sammen med hjelp fra triceps som strekker albuene dine, du kan presse deg fremover mens du blokkerer eller prøver å presse deg gjennom til quarterbacken. Brede mottakere, tight ends og running backs som mottar en pasning, må ofte strekke seg for å fange en ball, og det er deltoidene i skuldrene som er ansvarlige for å kontrollere den bevegelsen. Hjørnebacker i forsvaret vil bruke skuldrene sine når de strekker seg for å slå bort pasninger.

Vri, Snu og hold bakken

Alle bevegelser i fotball krever engasjement fra magen, skrå og nedre ryggmuskler. Når du blokkerer, abs og obliques trekker seg sammen for å forhindre at overkroppen kollapser bakover. Hvis du går opp for å ta et pass, kjernemusklene dine hjelper deg å vri kroppen din slik at du er i posisjon. Quarterbacks bruker magen og skråningen når de kaster ballen, som de vrir seg ved utgivelse.

Hva det betyr for trening

På grunn av det store utvalget av muskler involvert i fotball, vekttreningsøkter inneholder vanligvis flerleddssammensatte øvelser som utvikler flere muskler samtidig. Knebøy bygger styrke i setemusklene, quadriceps og hamstrings, etterligner hvordan de må jobbe sammen under fotball. Benkpress virker på brystet og skuldrene på samme måte som armene dine må bevege seg mens du blokkerer. Eksplosive øvelser som rengjøring, napp og rykk virker på underkroppen, overkropp og kjerne på samme tid, samtidig som de trenes til å trekke seg sammen raskere.

[Hovedmuskler som brukes i fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045804.html ]