Slik bruker du ellipsetreneren

Den elliptiske treneren har blitt en av de mest populære delene av utstyret i helseklubber og i noen hjemmetreningssentre. Den elliptiske kombinerer bevegelsene til en trappetrinn, en sykkel, og en langrennsmaskin. Bena dine beveger seg i et ovalt (elliptisk) mønster mens armene dine beveger håndtakene frem og tilbake for en helkroppsøkt.

Denne støtsvake maskinen er skånsom mot knærne og er enkel å bruke. Forskning viser at elliptiske trenere gir de samme kardiovaskulære fordelene som løping, men har en langt lavere innvirkning på leddene. Dette er ideelt for de som har leddsmerter, som leddgikt

Slik bruker du ellipsebanen

Start alltid treningen med en gradvis oppvarming. For den elliptiske, du kan gå noen minutter, jobber opp i høyt tempo. Eller, du kan begynne å bruke ellipsen med en veldig enkel intensitet de første minuttene.

Be om en orientering fra en trener første gang du prøver maskinen. Husk at alle maskiner er litt forskjellige, og hvis du ikke er komfortabel med kontrollene, det er nyttig å få noen tips før du begynner. Bruk et minutt på å lese instruksjonene på maskinens frontkonsoll. Disse gir enkle steg-for-steg-instruksjoner om bruken av den aktuelle maskinen.

1. Gå inn på maskinen vendt mot konsollen. Typisk, ingenting vil skje før du begynner å tråkke.
2. For å slå på skjermen, begynn å tråkke ved å trykke pedalene i en foroverbevegelse med føttene. Skyv og trekk jevnt i håndtakene.
3. Følg instruksjonene på skjermen for å velge et av de forhåndsinnstilte programmene, eller velg "manuell" for å angi din egen treningsøkt.
4. Øk eller reduser tråkkemotstanden under treningen ved å trykke på opp- og nedpilene. De fleste elliptiske trenere har en hjertemonitorfunksjon i håndtakene som du kan bruke til å måle treningsintensiteten.
5. Før du går av ellipsen, sørg for at den har stoppet helt. Hvis du på noe tidspunkt under treningen begynner å føle deg besvimelse eller føle smerte, bremse eller stoppe helt.

God elliptisk teknikk

Å tråkke i en foroverbevegelse gjør det lettere å balansere og simulerer ekte bevegelser (bakover tråkke regnes som en avansert teknikk). Stå oppreist på maskinen og ikke len deg forover eller bakover. Du skal kunne balansere uten å lene håndtakene for støtte. Unngå å gripe håndtakene for hardt. Se rett frem.

Husk at du trenger litt mer kraftfull trening for å bygge sterke bein og bidra til å forhindre osteoporose. Så hvis du utelukkende bruker den elliptiske treneren, Det kan være lurt å tenke på å legge til litt vekttrening eller andre vektbærende øvelser til de ukentlige treningsøktene.

Elliptiske trenere krever heller ikke mye i form av propriosepsjon eller balanse, og de simulerer egentlig ikke noen "virkelig verden"-aktivitet. Så hvis du ønsker å forbedre kondisjonen din for dagliglivet, vurder å legge til funksjonell kondisjonstrening i treningsøktene dine.

5 effektive (og morsomme!) øvelser med lav effekt

[Slik bruker du ellipsetreneren: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037769.html ]