Hvordan sikre en god Hula Hoop trening

Hula hooping gir tilgjengelig, lav effekt cardio som føles mer moro enn trening bør være , brenner mellom 300 kalorier og 600 kalorier per time . For virkelig å høste fitness fordelene av hula hooping , derimot , må du innlemme ben og arm bevegelser samt engasjere magemusklene . Du trenger
Hula Hoop
Medium - høy tempo musikk
En-til to - kilos håndleddet vekter ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Legg bena

en

Innarbeide benbevegelser mens du fester til fengende musikk . Walk , marsj , eller hopp på plass .
To

Legg avstand til din hooping rutine ved å reise kraftig rundt den ledige plassen ved å gå, snu , eller til og med hoppe .
3

Nedre inn så dypt av en knebøy som du er komfortabel med . Hold det mens du bøyle . For å øke utfordringen , stige opp på tærne og samtidig opprettholde knebøy og midjen hooping .
Tilsett Arms
4

Begynn ved å bevege armene på den måten føles komfortabel mens du fester . Mer energisk bevegelser vil sikre en høyere intensitet trening .
5

Bruk armene til å spinne bøyle over hodet , på din side , eller snurre bøylen rundt kroppen din , handel rammen fra hånd til hånd i et åttetall mønster .
6

Legg lette håndleddet vekter . Ett pund til to - kilos håndleddet vekter kan betydelig forbedre hjerte-og muskeltoneeffekterav en hula hoop treningsøkt .


[Hvordan sikre en god Hula Hoop trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005717.html ]