Hvordan beregne Work Interval

er Arbeids mellomrom under intervalltrening perioder med høy intensitet trening . Disse er vekslet med resten intervaller , der du ikke trener så hardt . Trene på denne måten oppmuntrer kroppen til å forbrenne mer fett når treningen er ferdig , fordi det ikke er i stand til å forutse eller kompensere for hva slags stress du skal sette det gjennom . Det er to variabler for arbeidet ditt intervall : tid og intensitet . Et par forskjellige faktorer som påvirker begge disse verdiene . Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Så , hvis du er 24 år gammel , er din makspuls 196 . Hvis du er 50 , så din maksimale hjertefrekvens er 170 .
To

Trening til du er på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens . Dette er det nivået du ønsker for dine resten intervaller .
3

utøve hardere under arbeidet intervaller til hjerterytmen din når 90 prosent av din maksimale . Du kan gjøre dette ved å endre hastighet eller intensitet . For eksempel , hvis du er på en exercycle du kunne pedal raskere å øke hjertefrekvensen , eller du kan øke motstanden .
4

Pedal på jobben din intervallet for halve lengden av dine resten intervaller . Så , hvis du ønsker å ha en en - minutters arbeid intervall , bør hvile intervall være 2 minutter . Hvis du vil ha en to minutters arbeid intervall , bør hvile intervall være fire minutter , og så videre .


[Hvordan beregne Work Interval: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005664.html ]