30 minutters tredemølletrening for å hjelpe deg med å stoppe kjedsomheten

Lei av de vanlige tredemølletreningene? Den beste måten å håndtere "dredemøllen" på er å endre det du gjør, og en fin måte å gjøre det på er med intervalltrening.

Med denne typen trening, du går fra ett intensitetsnivå til et annet og hvert intervall er kort, så i stedet for å grue seg til den 30-minutters treningsøkten, nå er du bare fokusert på veldig små biter. Du trenger ikke å gjøre 30 minutter - du trenger bare å gjøre det 1- eller 2-minutters intervallet.

Du vil være utrolig over hvor raskt treningen din vil fly forbi når du prøver intervaller. Plus, du vil forbrenne flere kalorier og lære kroppen hvordan du kan jobbe hardere uten å måtte være elendig under hele treningen.

Intervalltrening for mer kaloriforbrenning

Denne intervalltreningen vil hjelpe deg å stoppe kjedsomheten og forbrenne flere kalorier ved å endre hastigheten gjennom hele treningen. Dette er mye mer effektivt enn steady state trening fordi du retter deg mot alle energisystemene dine, ikke bare den såkalte "fettforbrenningssonen".

Du vil veksle mellom høyintensive intervaller med restitusjonsintervaller, en velprøvd måte å øke utholdenheten og forbrenne flere kalorier på kortere tid. Helningen endres gjennom treningen, så øk eller reduser hastigheten for å matche den foreslåtte opplevde anstrengelsen.

Stigningene som er oppført er bare forslag, så modifiser dem for å passe til den oppfattede anstrengelsen din og se legen din hvis du har noen medisinske tilstander, sykdommer eller skader.

Tid	Intensitet/hastighet	Inc	PE
8 min.	Varm opp i et lett tempo	1%	Nivå 3-4
5 min.	Øk hastigheten til en moderat intensitet - Dette er din baseline	1%	Nivå 5
1 minutt	Øk hastigheten til en moderat-høy intensitet	2 %	Nivå 7
2 min	Tilbake til grunnlinjen	0 %	Nivå 5
1 minutt	Øk hastigheten til høy intensitet	3 %	Nivå 8
2 min	Tilbake til grunnlinjen	0 %	Nivå 5
1 minutt	Øk hastigheten til en veldig høy intensitet	3 %	Nivå 9
2 min	Tilbake til grunnlinjen	0 %	Nivå 5
1 minutt	Gå hele veien, Så fort som du kan	4 %	Nivå 9
2 min	Tilbake til grunnlinjen	0 %	Nivå 5
5 min	Kjøl deg ned i et lett tempo	0 %	Nivå 3-4

Tips for bedre trening

En viktig ting med intervalltreningsøkter er dette: Innstillingene dine forblir ikke alltid de samme gjennom hele treningsøkten. Du prøver ikke nødvendigvis å gå for en viss hastighet, men prøver å jobbe på et visst nivå av intensitet.

Når du starter treningen, du kan kanskje gå raskere. Mens du presser deg selv gjennom hele treningen, du kan oppleve at du må bremse ned eller til og med redusere tilbøyeligheten til å holde deg ved den foreslåtte oppfattede anstrengelsen. Det er normalt og det er greit.

Ikke vær en slave av innstillingene dine. Juster dem etter behov for å være trygge og jobbe hardt. Over tid, du vil få en bedre følelse av kroppen din og hvordan du føler deg i forskjellige hastigheter og stigninger, slik at du kan gjette innstillingene dine med mer nøyaktighet.

Ikke vær redd for å presse litt og gå høyere enn du tror du kan...du kan også senke stigningen når som helst hvis du føler at du jobber for hardt.

[30 minutters tredemølletrening for å hjelpe deg med å stoppe kjedsomheten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037764.html ]