4 Uke Workout Program

Ikke alle er ute etter en trening eller treningsprogram for livet . Noen trenger kun en rask program for å få dem ut av en brunst og beveger seg i riktig retning . Alt for ofte ser vi utvidet 12 -ukers eller 16 ukers programmer på nettet og i blader , og tror at det skal være noe kortere for personer som er på en rask diett eller komme i form til en ferie . Tenk , da, en solid fire -ukers løfte plan for å trimme fett samtidig få styrke og muskel tone . Bill Starr

Bill Starr var en fotballtrener i 1970 som første popularisert dette programmet i sin bok " The Strongest Shall Survive . " Mens programmet var opprinnelig ment å styrke og tilstanden fotball spillere , er det fortsatt aktuelt for våre quick- opplæringsformål .
5x5 Program

Programmet kalles en 5x5 hovedsakelig fordi de fleste av øvelsene utføres for fem sett med fem repetisjoner . Selv om dette ikke er helt nøyaktig med den gjeldende versjonen av programmet , navnet 5x5 fast . Selve programmet opererer på en tre -dager i uken mønster med en ABC splittet , noe som betyr at du skal utføre ulike treningsøkter hver treningsdag . 5x5 fokuserer utelukkende på tunge , sammensatte ( multijoint ) bevegelser for å raskt tilstand kroppen , produserer styrke øker mens tappe fett . Ved sammensatte bevegelser , mener vi kjernestyrkeøvelsersom benkpress , knebøy , markløft , rad , pull- up og triceps dips . Du vil ikke finne noen krøller eller kalv reiser i dette programmet - bare gammeldags, prøvde og true grunnleggende øvelser
Sample Workout

De vanlige løfte dager for de fleste vil være mandag , onsdag og fredag ​​. Eventuelle tre dager vil fungere , men så lenge treningsdager holdes fra hverandre med minst én hviledag inbetween.The treningen er enkel . Du vil utføre tre oppgaver om dagen . Velg en vekt som er utfordrende , og hvis du er i stand til å fullføre alle foreskrevne repetisjoner , øker den vekten av fem til 10 pounds neste uke . Her er fordelingen på din 5x5 program.Day 1 : Knebøy : Utfør fem sett med fem repetitionsBench : Utfør fem sett med fem repetitionsBarbell rad : Utfør fem sett med fem repetitionsDay 2 : Knebøy : Utfør fire sett med fem repetitionsIncline eller militære trykk : Utføre fire sett med fem repetitionsDeadlift - utføre fire sett med fem repetitionsDay 3 : Knebøy : Utføre fire sett med fem repetisjoner , deretter en tyngre sett med tre repetisjoner , deretter en lysere sett med åtte repetitionsBench : Utfør fire sett med fem repetisjoner , deretter en tyngre sett av tre repetisjoner , deretter en lysere sett med åtte repetitionsBarbell rad : Utfør fire sett med fem repetisjoner , deretter en tyngre sett med tre repetisjoner , deretter en lettere sett av åtte repetisjoner

det er alt som skal til. Hold deg til dette programmet i fire uker , og du vil bli overrasket over hvor raskt styrken din utvikler og kroppen din changes.Good flaks !


[4 Uke Workout Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021340.html ]