Hvordan du oppretter en Zumba Dance

Med raske bevegelser , rytmiske beats i bakgrunnen og en følelse av moro gjennom bevegelse , Zumba har blitt en populær måte å komme i form . Zumba dans , opprettet i 1990 av koreograf Alberto " Beto " Perez , brakte en ny dansestil å trene . Som alle aerobe aktiviteter , får Zumba hjertefrekvenser opp som deltakere i konstant bevegelse . Lage din egen Zumba dans betyr å vite det grunnleggende bevegelser og tweaking din egen dans som passer din personlige stil . Du trenger arkiv Øvelse sko og behagelige klær
Latin musikk og musikkspiller med høyttalere på
Vis flere Instruksjoner
en

delta noen Zumba klasser . Sørg for å delta i Zumba klasser holdt av ulike instruktører på ulike steder . Hver instruktør utfører bevegelser litt forskjellig , selv om de grunnleggende bevegelser er de samme. Skriv notater etter klasse for å minne deg om trekk som du gjorde og ikke liker. Angi eventuelle bevegelser eller deler av dansen som føltes vanskelig eller for utfordrende .
To

Videotape en Zumba klasse eller se en video om Zumba . Ta notater om trekk brukt gjennom rutinene . Fremhev dine notater for å illustrere hvilke beveger du foretrekker .
3

Ta en Zumba -spesifikke kurs , slik som de som tilbys av The American Council on Exercise . Klasser tilbys på steder over hele landet , inkludert lokale skoler og treningssentre . Lær de forskjellige teknikker forbundet med Zumba , og finne ut om de stilene danse rutinene er basert rundt , som inkluderer Tango , Flamenco og Samba .
4

Skriv ut delene til din Zumba dans . Legg til notater om lengden av tid brukt på hver del av dansen . For eksempel , list " Trinn 1 " som oppvarming , som innebærer fem til ti minutter med tøying og flytende bevegelser . List " Trinn 2 " som Zumba dansetrinn trukket fra Samba dans inspirasjon og merk at dette skjemaet vil bli gjort for 10 minutter .
5

Legg tregere porsjoner utover rutine å gi deltakerne en mulighet til å fange deres pusten før du går videre til neste fartsfylte delen . Fortsett å legge deler til din dans og legge all tid anslår opp . Den totale lengden på Zumba dans bør være mellom 45 og 60 minutter .
6

Velg musikk for dans . Siden Zumba er forankret i Latin kultur , bruke musikk med latinske rytmer og velg uptempo og hektisk musikk for å holde dansen flytte sammen . Velg musikk som har en langsommere tempo for å bruke under tregere deler av rutinen . Kombiner musikk for å skape en langt program som varer gjennom hele rutinen .
7

Øv deg dans foran et speil av deg selv først . Etter at du har fått de beveger seg ned og er komfortabel med hvordan de rutinestrømmer, videobånd selv utføre rutinen . Gjennom båndet for å sjekke for pinlige pauser eller deler av dansen som ikke flyter greit sammen . Tweak dansen som nødvendig .
8

Vis rutinen til andre mennesker og få dem følge med for å se om Zumba dans kan læres lett . Fortsette å endre deler av dansen som du finner andre bevegelser og posisjoner som flyter naturlig med den generelle trening .


[Hvordan du oppretter en Zumba Dance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005566.html ]