Avanserte Concepts of Anaerob treningsintensitetsnivåer i Personlig Trening

Når øvelsen krav overstiger kapasiteten til aerob metabolisme , engasjerer anaerob metabolisme å møte kravene til trening uten oksygen De to energisystemer som fungerer anaerobt er ATP - CP system og Glykolysen . Energisystemet av anaerob metabolisme er designet for å håndtere høye intensiteter , kort til mellomtoner anfall av innsats mellom spiste mellom 65 og 95 prosent av VO2 maks eller mellom 85 og 100 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.Training denne energien systemet har flere fordeler : det øker lean vev samtidig redusere kroppsfett , løfter gunstige hormoner for kroppssammensetning og styrke, øker Excess Post oksygenforbruk og øker maksimal ytelse utgang . Utnytte anaerob metabolisme

Training kunder i det anaerobe energisystemet kan øke hastigheten resultater for begge høyt nivå idrettsutøvere og den generelle opplæring befolkningen . Mens høyteknologiske metoder finnes for å måle anaerob terskel gjennom VO2 maks testing og blod uavgjorte, kan disse være mer relevant for idrettsutøvere . For den generelle opplæring befolkningen , kan du også arbeide dette systemet ved å manipulere trening parametere for å justere intensiteten . Tegn på at anaerob metabolisme har sparket i oppkonsentreres tretthet , brennende følelse i muskelvev , forhøyet puls i 85 til 100 prosent maks pulssone og en økning i resten intervaller . Dermed kan du måle anaerob terskel under aktivitet ved å plukke opp på pulsnivå og ytelses signaler , slik som utmattelse , sats på pust og trening form .
Manipulere Body Fat
< p > Manipulere kroppsfett nivåer for å hjelpe en klient bygge muskler og miste fett oppnås ved heving av veksthormon og testosteron .
Training parametere for styrketrening på 65 til 75 prosent av en repetisjon maksimum , 12 til 15 repetisjoner , seks til åtte sett og 30-45 sekunders hviler . Tog klienter med sammensatte bevegelser som knebøy , utfall , markløft, benkpress, militære trykk og lat pulldowns tre til fire ganger i uken i 35 til 45-minutters maksimal økter . Kardiovaskulær trening parametere er 75 til 90 prosent av maks HR for 30 til 40 -sekunders arbeidsintervallerog 2:58 minutters hvile intervaller mens du gjør tredemølle spurter , stasjonær sykling eller romaskin for 20 til 30 - minutters maksimal treningsøkt tid 03:57 ganger i uken .
glykogen dumping

glykogen dumping gjennom anaerob trening er der glykogenlagrene er oppbrukt til det stadiet der kropps super- kompenserer , som fører til økt ytelse . Når etterfylles , kan legemet lagre på et høyere kapasitet, noe som gir mer brennstoff for ytelse. For denne effekten trenere implementere prinsippene for høy intensitet intervalltrening . HIIT parametere for styrketrening er 75 til 85 prosent av 1RM i tre til fire sett med åtte til 10 repetisjoner med 15 til 20 andre hviler mellom settene . Bruk de samme sammensatte bevegelser som er nevnt ovenfor , fire til fem ganger i uken i 20 til 30 - minutters maksimal trening økt ganger .

HIIT for kardiovaskulær trening er 85 til 100 prosent maks HR for 15 til 30 -sekunders arbeidsintervaller og 10 til 20 sekunders hvilepauser gjør vind spurter eller ved hjelp av stasjonær sykkel , tredemølle eller romaskin for 20 til 30 - minutters maksimal trenings økt ganger tre til fire ganger i uken .
Two for One kardiovaskulære fordeler

Flere idretter , som fotball , basketball og tennis , krever idrettsutøvere å være betinget i både aerob og anaerob energisystemer . Anaerob trening har carry effekter i aerobic condition , men aerob trening ikke har denne overføringseffekt. Å vite dette , kan atletisk condition bli fokusert mer på anaerob trening og mindre på aerobic ved hjelp av kortsiktige og mellomlang sikt anaerob trening parametere for å dekke områder av anaerob og aerob kapasitet . Kortsiktig ville være 85-100 prosent HR max med 15 til 20 sekunders arbeidsintervallerog 90 til 120 - andre aktive resten intervaller for seks til åtte cycles.Mid sikt ville være 75 til 85 prosent HR max i 30 til 45 - andre arbeidsintervaller og 60 til 90 -sekunders aktiv hvilepauser , for åtte til T10 sykluser .


[Avanserte Concepts of Anaerob treningsintensitetsnivåer i Personlig Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032462.html ]