Hvordan trene på en Trampolin

Olin ligne små trampoliner . Du kan finne dem på spesialitet detaljister . For å maksimere nytte , bør brukerne sprette på trampolin for en lengre periode. Gjennom spretter , Olin strekke og tone jump kropp . Trampolin -brukere bør trene hver dag for å gjøre de helsemessige fordelene mer merkbar . Pensjonister kan også bruke rebounders å få skånsom trening uten å stresse noen spesielle muskler eller bein . Du trenger
olin
Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en olin , enten på nettet eller på et lokalt treningssenter butikken . Finn et olin som tilsvarer dine behov ; rebounders kan matche din høyde og vekt for å gi deg maksimalt med aerobic fordel . Velg en olin nøye . Mange koste et sted mellom noen få og flere hundre dollar .
To

Ta deg skoene og stå på trampolin . Du bør bob opp og ned på elastisk film . Hoppe opp og ned flere ganger . Tillat selv å bli løftet opp av elastikken , og lande fast i sentrum av materialet med begge ben jevnt fordelt . Hoppe flere dusin ganger for å bli vant til følelsen og motstanden i olin . Prøv å snu i luften før du lander . Strekk kronen av hodet opp når du når den maksimale hoppe høyde , og overfører vekten til føttene når du lander . Gå til du føler deg komfortabel med enheten
3

Begynn hver treningsøkt med helse sprett. ; i tillegg til å være en utmerket oppvarmings , også det toner kroppen. Bounce forsiktig opp og ned , uten at føttene til å forlate overflaten av elastisk. Prøv å nå oppover med hver sprett slik at føttene knapt opprettholde kontakt . Bounce i ditt eget tempo , men husk at raskere økter forbedre toning og helsebringende fordeler . Fortsett denne øvelsen i flere minutter , til du føler et hjerte brenne over kroppen din . Resten inntil pulsen tilbake til det normale , og deretter enten gjenta det varme opp eller flytte på en mer grundig trening .
4

Flytt forbi oppvarmings aktivitet og begynne den primære øvelse for olin . Begynne å hoppe på trampolin slik at føttene forlate overflaten av elastisk på toppen av hoppet . Fortsett å gå så lenge som ønsket. Den Olin er designet for å trene kroppen i korte og lange økter . Hoppe høyere for å gjøre treningen litt vanskeligere ; Men hopping overdrevent høy formidler liten nytte , og understreker enheten. Hvil i flere minutter mellom øktene .
5

Gjør treningen vanskeligere ved å holde lette vekter i hver hånd . En fem - kilos vekt eller lettere i hver hånd gjør hopping mer fysisk krevende , og styrker armmusklene . Hold vektene opp foran deg eller på brystet nivå for å balansere vekten . Tren regelmessig for maksimalt utbytte.


[Hvordan trene på en Trampolin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020490.html ]