coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan forberede seg til en Bikram Yoga-time
Bikram yoga er ikke for sarte sjeler. Gjort i et 105-graders rom med en luftfuktighet på rundt 40 prosent, en 90-minutters Bikram-time vil teste grensene dine og utfordre kondisjonsnivået ditt. Hvis du deltar på denne formen for hot yoga for første gang, du vil bruke noen minutter på å forberede deg på denne utmattende, likevel oppfylle, yoga trening.
Fukter riktig
Med Bikram yoga, det er ikke nok å ta med en flaske vann til timen. Du må være hydrert skikkelig før du ankommer. Hvis du først tar en klasse om morgenen, dette betyr fuktighet kvelden før. Rundt en time før timen starter, senke hastigheten på vanninntaket, så du slipper å trene med full blære og bli fristet til å forlate rommet.
Mens du kan ta med vann til klassen, pass på at du ikke tøffer mellom hver positur. Det kan få deg til å føle deg ukomfortabel og til og med bli syk. I stedet, nipp til det når det er nødvendig. Ikke glem å drikke mye når treningen er over.
Planlegg måltidene dine
Mens du burde ha spist nok for energi i løpet av timen – og for å redusere risikoen for å bli svimmel og svimmel på grunn av for lite mat – unngå å spise i minst to timer før du trener. For mye mat i magen kan føre til at du blir kvalm.
Et par timer før timen din, ha en lett matbit. Noen gode alternativer inkluderer peanøttsmør og epleskiver eller en næringsrik granolabar.
Vær forberedt, også, å spise et lite måltid etter timen for å fylle på energien du brukte under treningen. Spis mye protein, for eksempel en gresk yoghurt, kalkun jerky eller hardkokte egg. Enkelt sukker i form av hel frukt kan hjelpe deg raskt å fylle opp glukoselagrene.
Forbered deg på en tøff yogatime med Bikram.
Kle deg for suksess
Som du forventer, Bikram yoga er hot. Derfor, klesplagg som lange bukser, langermede topper eller de laget av stoff som ikke transporterer bort fuktighet, som bomull, bør hoppes over. Selv om det kan gjøre deg ukomfortabel å ta på deg tynne klær, figursydd shorts, en sports-BH og en fukttransporterende tanktopp er de beste alternativene. For menn, bruk shorts eller badebukse og en tank topp, eller vurdere å gå uten overkropp. Klærne vil være gjennomvåte når du er ferdig, uansett.
Vurder å pakke et ekstra antrekk til etter timen, som du vil bli veldig svett. Hvis du drar ut i kaldt vær iført våte klær, kulden vil forstørres.
Ta med riktig utstyr
Du kan kanskje leie en yogamatte og håndkle fra studioet, men du kan føle deg mer komfortabel med å ta med din egen, på grunn av mengden svette som drypper på matten. Ta med to håndklær, en for matten din og en for kroppen din, å tørke bort svetten. Hvis du tror du trenger vann, ta med egen flaske å nippe til.
Mens du vil bli fristet til å tørke bort hver svettedrypp som huden din produserer, prøv å begrense håndkleets sveip. Svette er kroppens naturlige måte å kjøle deg ned på, og å hele tiden tørke det vekk er ikke bare distraherende, men det betyr også at kroppen din vil ha vanskeligere for å regulere temperaturen.
Kom dit tidlig
Hvis du er ny i studioet, det er en fordel å komme tidlig – du må kanskje fylle ut noen papirer – og fortelle læreren at du er nybegynner. Læreren kan hjelpe med å sette noen forventninger til klassen, ring ut modifikasjoner for nybegynnere og hjelpe deg med å sette opp matten. Noen studioer har "kule steder, "hvor et trekk eller en vifte er plassert, og disse stedene er ideelle for nybegynnere - instruktøren kan peke deg i riktig retning.
Juster holdningen din
Det er fristende å kaste et blikk rundt i rommet under en time og sammenligne deg med andre mennesker, enten det er deres kropper eller deres fleksibilitet. Hold fokus på din egen praksis og i harmoni med holdningen og hvordan kroppen din føles.
Hvis varmen kommer til deg, ikke hightail det ut av rommet. I stedet, gå ut av posituren og inn i en sittende stilling eller til og med barnets positur. Selv om du blir sittende hele treningen, du vil ha nytte kroppen din ved å klare deg gjennom hele 90 minutter.
[Hvordan forberede seg til en Bikram Yoga-time: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046378.html ]