coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsYogastillinger for sinne
Alle opplever sinne på et tidspunkt, men når det sinnet kommer ut av kontroll og begynner å påvirke relasjoner - med andre og deg selv - krever det ledelse.
Å undertrykke sinne anbefales ikke; det er en ekte følelse som ofte har gyldige røtter. Yoga kan hjelpe deg med å kanalisere sinnet på en konstruktiv måte. I stedet for å få ut aggresjonen din ved å kaste et glass eller si noe du senere kommer til å angre på, besøk matten din for å jobbe med følelsene dine.
Å bruke litt tid med pusten og kroppen din kan hjelpe deg med å behandle hvorfor du føler deg sint og hvordan du kan takle situasjonen på en måte som fremmer vekst.
Pust og slipp.
Vridninger
En ubalanse i et av energisentrene dine kan resultere i sinne. Manipura chakra lokalisert styrer forståelsen av din makt i verden og din selvtillit. Når du føler deg ute av kontroll, eller at din individualitet er truet, dette chakraet kan bli kastet ut av balanse og sinne sikrer.
Yoga vendinger stimulerer Manipura chakra. Eksempler på vendinger inkluderer:
Halvherren av fiskene: Sitt på baken med høyre ben forlenget. Bøy venstre kne og plant venstre fot på gulvet utenfor høyre lår; bena dine vil bli krysset. Pust inn og mens du puster ut, klem venstre kne med høyre arm mens du ser bak deg. Hold i flere åndedrag, bytt deretter side.
Rotert sidevinkel :Stå med bena ca. 4 fot fra hverandre. Jord ned venstre fot i omtrent 45 graders vinkel og bøy høyre kne for å peke mot forsiden av matten. Ta hendene til bønnposisjon i midten av brystet; mens du puster ut, vri venstre albue utenfor høyre lår. Hold i flere åndedrag, bytt deretter side.
Tilbakelent vri: Ligg på ryggen og klem knærne inn i brystet. La knærne falle til venstre side og hodet til høyre. Bruk venstre hånd til å presse hoftene forsiktig til venstre mens du strekker deg til siden av rommet med høyre arm. Hold i flere åndedrag, bytt deretter side.
Pust og slipp.
Barns positur
Denne enkle posituren demper sinne med den uskyldige tankegangen til et barn. Du lar hoftene hvile over hælene og smelter hjertet ditt. Barnets positur er også introspektiv; det gir deg tid til å være reflektert og alene. Du kan behandle sinne uten å slå ut.
Slik gjør du barnets positur: Gå på alle fire og sett baken tilbake på hælene. Rekk armene fremover på matten og legg pannen ned på gulvet eller en blokk. Forleng ryggraden mens du føler at du slapper av over bena. Bli her i flere åndedrag, eller til og med flere minutter.
Pust dypt inn
Du har kanskje hørt at når du er sint, du bør ta et dypt pust og telle til 10. Yoga har en lignende tilnærming. Bare å trekke pusten dypt i det øyeblikket du føler deg sint og legge merke til hvordan følelsene påvirker sinnet ditt kan være en kraftig måte å spre en potensielt eksplosiv situasjon på.
Mer presist yogapustearbeid, som alternativ neseborpusting eller Bhastrika, aka Bellow's, pust kan også tømme tankene dine for å lindre sinne.
[Yogastillinger for sinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046379.html ]