coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 måter å sekvensere Vinyasa yogastillinger
Vinyasa mot Vinyasa
Begrepet Vinyasa, som i sin enkleste oversettelse betyr flyt, er et forvirringspunkt for mange praktiserende yogier. Vinyasa kan referere til en serie positurer kjent som solhilsener som brukes til å vekke sinnet og kroppen. Vinyasas, eller solhilsener kan brukes alene for en kort yogarutine, eller lagt til begynnelsen av yogasekvenser. Vinyasa refererer også til en yogastil som fokuserer på en jevn, jevn og naturlig flyt fra en positur direkte inn i den andre.
Øvelse gjør mester
Når du har lært å utføre yogastillinger på riktig måte, Det er ganske enkelt å lære å sekvensere Vinyasa yogastillinger. Hvis du fortsatt er på et punkt i praksisen din der du må referere til bilder eller instruksjoner for positurer, det er best å velge en annen form for yoga for hjemmetrening eller fortsette å trene med en lærer i en klasse, som å ta en pause for å referere til en positur forstyrrer flyten som definerer Vinyasa-yogaopplevelsen.
En verden av uendelige muligheter
Med et bredt utvalg av positurer, du kan lage dine egne Binyasa yoga-sekvenser. Du kan eliminere bestemte yogaserier, men du kan ikke endre rekkefølgen. Serien og rekkefølgen begynner med solhilsener etterfulgt av stående positurer som kriger, halvmåne, sidebøy og trekant og deretter balanserende positurer, stå fremover bøyer, bakoverbøyninger, magestillinger, inversjoner, hofteåpnere, sittende fremover bøyer, vendinger og sovestillinger, avsluttes med savasana og meditasjonsstillinger.
En passende sekvens
Når du lager dine Vinyasa yoga-sekvenser, bruk hele serien så lenge treningen ikke varer lenger enn 90 minutter. Alternativt mens hver rutine bør begynne med solhilsener og ende i savasana, du kan velge å fokusere på en enkelt serie, gjenta flere ganger, eller velg en rekke serier for å hjelpe deg med å fokusere på et bestemt område av kroppen eller følelsesmessige behov. For eksempel, stående positurer øker energien og styrker bena, balanserende stillinger sentrerer sinnet og kroppen, forover og bakover bøyninger roe sinnet, lindre stress og depresjon og lindre ryggsmerter, vendinger justerer ryggraden og stimulerer de indre organene mens sovestillinger fremmer meditasjon. Det er en god idé å ta deg tid til å undersøke fordelene med positurene for å hjelpe deg med å veilede sekvensvalgene dine.
Fri Flyt
Når du velger bestemte positurer for å utføre i en serie, bruk kreativiteten og kunnskapen din til å passe sammen poseringer som puslespill, slik at flyten kommer enkelt og naturlig. For eksempel, broen beveger seg naturlig inn i hjulet. Cobra er en åpenbar oppvarming for gresshoppen og/eller buen og krigeren beveger seg lett inn i trekant og utvidet sidebøy. Å finne den perfekte flyten vil ta tid, øving og innsats for å oppsøke og lære nye positurer; derimot, det er en givende del av å lage dine egne rutiner.
Utforsk i dybden
Akutt oksygenopptak og motstandstrening ved bruk av ulike hvileintervalllengder:påvirkning av maksimal aerob kapasitet og treningssekvens. 01 juli, 2014- Nicholas A. Ratamess
- Joseph G. Rosenberg
- Jie Kang
- Samantha Sundberg
- Kerrie A. Izer
- Norman W. Ayotte
- Deborah M. Stetts
- Geoffrey Keenan
- Elizabeth H. Greenway
- A. J. Haig
- A. Wallbom
- P. G. Hill
- R.A. Deyo
- J.N. Weinstein
- L. Paavolainen
- K. Hakkinen
- I. Hamalainen
- A. Nummela
- H. Rusko
- Ingrid Eitzen
- Håvard Moksnes
- Lynn Snyder-Mackler
- mai Arna Risberg
[5 måter å sekvensere Vinyasa yogastillinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046338.html ]