Bedtime Yoga utgjør

yoga kan hjelpe strekke en stram kropp og stille en travel tankene før sengetid . De beste strekninger er de som har en beroligende effekt over nervesystemet og sinn , mens du strekker dypt inn i de viktigste områdene av tetthet i kroppen . Når kroppen er avslappet , løs og åpen , og sinnet er rolig , er du bedre forberedt på å hvile godt . Forward Folds
Forward folder frigjøre spenninger i bena og roe nervesystemet .

Termin folder strekke baksiden av bena , som får tett fra stående , for mye aktivitet og sitter i lange perioder av gangen . Foldene også sende et signal til nervesystemet å stoppe flight- or-flight adrenalinrush vi bruker hele dagen vår , og å begynne å slappe av. Forward folder , med bena sammen , det ene beinet utvidet eller brede ben, er vanlige og effektive folder for å strekke bena og beroligende på sinnet .
Nakke og skuldre
skulder og nakke strekninger frigjøre spenninger fra stress og dårlig holdning , som kan påvirke søvnen .

Mange av dine daglige aktiviteter kan føre til at du ser nedover, noe som slepebåter på skuldrene og nakken din . Dette kan føre til spenning og tetthet i halsen , skuldrene og hodet , forårsaker spenningshodepine . Dette området er også en av de regionene du anspent når du er stresset . Denne spenningen kan bygge og gjøre det vanskelig å finne en behagelig stilling å sove . Ved å strekke i disse områdene , kan du lindre noe av denne spenningen . Prøv shoulderstand , katt /ku positurer , lås hendene bak ryggen din , eller rett og slett slippe øret mot skulderen din .

Hip Åpnere
Hip strekker frigjøre spenninger og tillate deg til å sove bedre .

Hoftene også blitt tett av for mye aktivitet eller ikke nok bevegelse . Hoftene er også ett av målene med stress . Når vi er stresset , hoftene spente og bli stramt . Denne stramheten i hoftene kan påvirke søvnen , forårsaker du å kaste og slå eller våkne hele natten . Stretching hofter vil løsne musklene og slippe stress -relaterte spenning . Strekker som duen posere , wide - kne barnets positur , og firelog utgjøre hele strekningen dypt inn i hoftene .
Twists
Twisting utgivelser spenning langs baksiden , noe som hjelper deg til å hvile hele natten .

Twisting utgjør hjelpe deg strekker seg hele veien fra hoftene , gjennom ryggen og på sidene , til nakke og hode . Disse vendinger frigjøre spenninger langs ryggraden , og alle de muskler som kobler inn i den. Når ryggmuskleneer stramme , kan det føre til ryggsmerter , noe som kan hindre deg i å sove helt gjennom natten . Milde vendinger er best før leggetid , for eksempel en sittende twist eller en enkel hvile vri.


[Bedtime Yoga utgjør: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022548.html ]