Hvordan gjøre splitter for menn

Mens vitenskapelig forskning støtter oppfatningen om at kvinner generelt er mer fleksible enn menn, det er en myte at å utføre en splittelse bare er oppnåelig for kvinner. Med daglig praksis og strekkøvelser designet for å gradvis øke bevegelsesområdet til hoften, bekken og ben ledd, de fleste friske menn vil kunne oppnå en full frontdeling i tid. Derimot, som med kvinner, hvor lang tid det tar vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert alder og naturlige nivåer av fleksibilitet.

Varm opp musklene og leddbåndene dine for å oppmuntre til større (og sikrere) fleksibilitet ved å utføre en aerobic aktivitet som å jogge eller hoppe i minst fem minutter.

Starter fra stående stilling med begge bena sammen, gå frem med høyre ben inn i et frontutfall slik at for- og bakbena bøyes i 90 graders vinkel ved kneet. Fremre fot skal være flatt på gulvet, og det bakre kneet og toppen av den bakre foten skal hvile på gulvet.

Sjekk at hoftene dine er firkantede og peker fremover.

Skyv fremre fot sakte langs gulvet for å rette ut det fremre benet. Overfør vekten av fremre fot på hælene slik at tærne peker mot taket. Plasser en hånd på hver side av fremre kne for å støtte vekten.

Pust dypt og jevnt. Slapp bevisst av musklene i hele kroppen.

På utpust, kant fremfoten sakte fram en centimeter eller to. Hold hoftene firkantede og pekende fremover.

Hold denne posisjonen i 20 sekunder, puste dypt og jevnt.

Fortsett å kante foten frem en centimeter av gangen, til du føler at du har nådd maksimal strekk.

Endre retning og gjenta trinn 2 til 8 med venstre ben fremover.

Gjenta denne øvelsen tre eller fire ganger på hvert ben daglig, gradvis å bringe bekkenet nærmere bakken til du oppnår en frontsplitt.

Tips

Vær tålmodig. Avhengig av den fysiologiske sammensetningen av kroppen din og startnivået av fleksibilitet, det kan ta et år eller mer med daglig trening før du er i stand til å utføre en full splitt. Fokuser på gradvis å øke fleksibiliteten din i stedet for å kunne utføre en splittelse på kortest mulig tid.

For best resultat, innlemme strekkøvelsene ovenfor i en mer omfattende og variert tøyerutine som er rettet mot musklene i hoftene, bekken og ben.

Gjør en bevisst innsats for å slappe av mens du strekker deg. Å slappe av både muskelen(e) som strekkes og de omkringliggende musklene bidrar til å oppnå en større strekk og øke fleksibiliteten.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsregime. De ovennevnte strekningene passer kanskje ikke for alle.

Ikke hopp over oppvarmingsstadiet. Aerob aktivitet pumper mer oksygenrikt blod til musklene dine, mens økningen i kroppstemperatur øker bevegelsesområdet. Forsøk på å strekke kalde muskler øker sannsynligheten for kramper og skader.

Aldri tving en strekk, da dette kan forårsake skade. Vær nøyaktig, mild og lytt til kroppen din. Det er normalt å oppleve litt ubehag i muskler og leddbånd når man utfører en strekk, men plutselig, skarpe eller sterke smerter kan være et tegn på skade. Hvis det oppstår smerte under en strekk, stopp umiddelbart og slapp deg forsiktig ut av strekningen.

[Hvordan gjøre splitter for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046325.html ]