Yoga for en diskusprolaps

Yoga er kjent for sine mange mentale og fysiske helsefordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å finne ro og gjøre deg mer i form, det kan hjelpe med skader som skiveprolaps. En skiveprolaps er en skade på ryggraden som kan eller ikke kan forårsake smerte. Hvis du lider av smerter fra en skiveprolaps, å praktisere yoga kan bidra til å fikse det.

Skiveprolaps

Mellom hver av ryggvirvlene er det en gel-lignende skillelinje som kalles en skive. Disse skivene gir demping mellom ryggvirvlene og hindrer dem i å gni på hverandre. Det er et mykt senter av platen omgitt av en mer fast ring. I en skiveprolaps, det er mye press på platen, som får det mykere senteret til å briste og presse ut av skiven.

Avhengig av hvordan ryggraden bøyde seg, hernieringen vil gå i forskjellige retninger. Typisk, den skyver ut i motsatt retning av måten ryggraden bøyde seg på. Hvis du bøyde deg fremover, hernieringen vil komme ut av ryggen. Hvis hernieringen presser mot en av nervene som kommer ut av ryggraden din, du vil føle smerte og muligens nummenhet i rygg og ben.

Er yoga trygt?

Det er viktig å holde seg i bevegelse hvis du har en skiveprolaps. Strekkingen fra en yogatime kan bidra til å lindre smerte ved å avlaste trykket på skiven. Derimot, du vil ikke gjøre noe som gjør smerten din verre. Som regel, du vil unngå å bevege deg i samme retning som du opprinnelig skadet deg selv i. Det er også lurt å konsultere en lege før du begynner å trene etter skaden.

Yoga er en trygg treningsform som du kan gjøre hvis du har en skiveprolaps, så lenge legen din gir det OK. Hvis du går på en Hatha yogatime, du vil bevege deg gjennom kroppsvektposisjoner som lar deg strekke deg forsiktig uten å bevege deg for raskt. Det er viktig å bevege seg sakte hvis du har en skiveprolaps fordi du ikke ønsker å gå inn i en smertefull stilling.

Iyengar Yoga

Med så mange forskjellige former for yoga, det kan være vanskelig å velge den rette for å hjelpe med diskusprolaps. I følge en studie fra 2009 i Spine, Iyengar yoga er gunstig for personer med smerter i korsryggen.

Yoga er et trygt alternativ hvis du har en diskusprolaps.

Iyengar er en veldig presis form for yoga som bruker mye rekvisitter, som yogablokker og bånd, for å hjelpe utøvere med å komme i riktig posisjon. Stillingene i Iyengar yoga holdes lenger enn tradisjonell Hatha yoga for å gi utøveren tid til å tilpasse seg posisjonen.

Viniyoga

En studie fra 2005 i Annals of Internal Medicine fant at Viniyoga, en individualisert form for yoga, var bedre enn tradisjonell trening og en egenomsorgsbok for pasienter med ryggsmerter for å lindre ryggsmerter. Den individualiserte naturen til Viniyoga gjør den ideell for noen med diskusprolaps fordi yogapraksisen kan skreddersys for å unngå smertefulle bevegelser og understreke ikke-smertefulle stillinger.

Uansett hvilken yogastil du velger, det er viktig å finne en instruktør som forstår begrensningene som følger med en skiveprolaps. Det er viktig å bevege seg sakte under treningen og unngå bevegelser som gjør vondt, så noen av stillingene kan trenge modifikasjoner.

[Yoga for en diskusprolaps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046324.html ]