Yogastillinger for isjiasnervesmerter

Isjias er et symptom som involverer isjiasnerven som går fra korsryggen og ned hvert ben. Når denne nerven opplever trykk eller skade, det kan forårsake smerte og andre opplevelser, vanligvis i ett ben. Yoga er et verktøy som kan hjelpe deg med å forbedre isjiassymptomer, selv om noen positurer kan forårsake mer skade enn nytte. Å ta i bruk riktig form er nøkkelen til å høste yogafordeler for isjiasnervesmerter.

Lær årsaken

En artikkel på nettstedet "Yoga Journal" forklarer at yogarutinen din bør tilpasses for å løse årsaken til isjiasen din. Du bør først se en lege for å finne ut årsaken, siden dette symptomet kan stamme fra en herniated eller svulmende ryggradsskive, piriformis syndrom, en svulst eller en bekkenskade. Snakk med legen din først om bruk av yoga som behandlingsmetode. Hvis han godkjenner det, jobbe med en sertifisert yogalærer for et skreddersydd yogaprogram som fokuserer på årsaken.

Arbeid med holdning

Hvis årsaken er en herniated eller svulmende skive, positurer som fokuserer på din holdning og kroppsmekanikk kan hjelpe. En grunnleggende positur for å forbedre holdningen er Mountain pose. Stå rett opp med armene langs sidene. Strekk hodet mot taket mens du presser føttene i bakken. Fokuser på kroppens justering, legge skuldrene tilbake og ned, hodet over skuldrene, føttene dine rette og bekkenet rett. Du kan også utføre Push the Wall-positur og Warrior II-positur. For en stram piriformis muskel, prøv Piriformis stretch og Revolved Triangle positur med et bord som støtte.

Bøy ryggen

Visse bakoverbøyninger, slik som buestilling og kobrastilling, kan være gunstig for isjias ved å øke sirkulasjonen til hoftemusklene og styrke korsryggen. Sarah Powers, i en artikkel på nettstedet "Yoga Journal", anbefaler å bruke Locust positur, som innebærer å ligge med ansiktet ned på bakken, legge armene ved sidene og løfte armene, bryst og ben fra bakken. Hun foreslår en variant å inhalere mens du løfter, hold mens du puster ut, pust inn og separer bena, pust ut og bring dem sammen igjen. Flytt bena langs gulvet hvis løfting av dem forårsaker isjiassmerter. Utfør denne bevegelsen fem ganger og senk deg deretter til bakken.

Poserer å unngå

Mens yoga kan være i stand til å forbedre isjias, det er noen positurer du bør unngå. Disse inkluderer sittende fremoverbøyninger som Sittende Forward Bend-positur. Når du utfører stående bøyninger fremover, bøy knærne for å hjelpe bekkenet med å rotere fremover og for å forhindre utløsing av isjias. Du bør også unngå positurer som forverrer isjiassymptomene eller bruke modifikasjoner på stillingene.

[Yogastillinger for isjiasnervesmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046323.html ]