Yoga for knyster

Yogamatte fra Society6

Hvis du har knyster som er betent og smertefull, Du tenker kanskje ikke på å vende deg til yogamator-avlastningen. Men yoga kan bidra til både å bremse utviklingen av knystutvikling og håndtere symptomer som smerte og trykk når det brukes helhetlig med holdningsstøtte, livsstilsendringer og støttende fottøy. Hvis du lider av knyster, snakk med fotterapeuten din om hvorvidt yoga er passende for deg før du starter en yogapraksis.

Grunnleggende om knyst

En knyst er en beinhud som utvikler seg på siden av foten som et resultat av år med kompresjon av de fem lange beinene i midten av foten din, kalt metatarsalene. Iyengar Yoga-lærer Julie Gudmestad forklarer at "gangkompensasjon og trange sko kan bidra til dannelsen av knyst, ved leddet der stortåen slutter seg til fotsålen." Individer som utfører yrker der de er på beina, som dansere, er mer sannsynlig lider av knyster og kan trenge den helhetlige hjelpen som yoga kan gi.

Forebyggende holdning

Å jobbe med tærne og fotmusklene er en fin måte å ikke bare bidra til å forhindre dannelse av knyster, men også for å bremse veksten av utviklende knyster. Nye elever i en yogatime kan synes det er rart når læreren ber dem spre tærne bredt. Men det er en grunn bak denne merkelige forespørselen - å spre tærne gjør at bøye-senene og rygg- og plantarmusklene på overføttene kan ta en sårt tiltrengt strekk. I hver yogastilling og når du ikke har på deg sko, konsentrer deg om å strekke tærne vekk fra hverandre, skaper en utvidende strekning langs foten.

Poserer for å lindre symptomer

To yogastillinger som kan gi deg en flott strekk langs hele foten er Downward-Facing Dog pose og Garland pose. For å aktivere strekningen i Downward-Facing Dog, plasser deg på alle fire. Press håndflatene inn i gulvet og løft hoftene mot himmelen i en omvendt "V"-posisjon. Trekk hælene ned mot gulvet og strekk hver fot individuelt ved å bøye det ene kneet og deretter det andre, trekker hælene ned til gulvet. Garland pose er en dyp knebøy som strekker hele bunnen av foten din, spesielt tærnes bøyesener og plantarmuskelgruppen som løper langs fotballen. Senker ned i hukposisjon, balansere på tærne og fotballene. Hvis denne stillingen er for vanskelig, du kan legge et sammenrullet håndkle eller en sammenrullet yogamatte under hælene for støtte eller en yogakloss under baken.

Opprettingsproblemer med stående positurer

Justeringen for noen stående yogastillinger – som fjellstilling, Foroverbøy og stolposisjon – ber deg plassere føttene sammen, med stortærne og innsiden av føttene i kontakt. Men hvis du lider av knyster, denne justeringen kan være vanskelig å oppnå. Marcia Monroe, yogalærer og forfatter av "Yoga og skoliose, " gir en postural pekepinn, anbefaler at du enten plasserer stortærne sammen og lar hælene spre seg litt fra hverandre eller skaper rom mellom føttene og står med føttene litt fra hverandre. Hvis du velger å holde føttene fra hverandre, sørg for at føttene ikke spres bredere enn hofteavstand fra hverandre.