Mest populære typer yoga forklart

En av de største hindringene for å starte yoga er å finne ut hvilken yogastil du vil prøve. Det er ofte forvirrende for nybegynnere fordi klassenavnene og alternativene er så brede. Mens nesten alle stiler bruker de samme fysiske stillingene, hver har en spesiell vekt. Dette juksearket fremhever forskjellene slik at du kan finne ut hvilken type som er mest tiltalende for deg.

Selvfølgelig, den beste måten å begynne å gjøre yoga på er å ta en klasse for nybegynnere. Hvis ditt lokale studio ikke angir hvilke klasser som er rettet mot nybegynnere, spør på forhånd hvilken klasse som skal tilby grunnleggende undervisning som passer for noen nye. Hvis du leter etter nettvideoer, søk spesifikt etter klasser på nybegynnernivå – nesten alle online yogavideoplattformer lar deg søke etter ferdighetsnivå.

Bare husk, hvis du ikke liker din første yogatime, det betyr ikke at du og yoga ikke er ment å være det. Fordi det er så mange forskjellige stiler av yoga og så mange forskjellige instruktører med sine egne tilnærminger til undervisning, det kan ta noen forsøk før du finner den rette passformen.

Gitt de mange fordelene med en vanlig yogapraksis, hvis du ikke liker yoga i utgangspunktet, forplikt deg til å prøve flere forskjellige klasser før du avskriver det helt.

Nybegynnervennlige alternativer

Bortsett fra klasser utpekt som "begynneryoga, "Generelt sett, klasser merket som "hatha" beveger seg langsommere, gjennomtenkte praksiser som fokuserer på grunnleggende, nybegynnervennlige positurer. Selvfølgelig, det er viktig å erkjenne at begrepet "hatha" faktisk er en generisk betegnelse for enhver form for yoga fokusert på bevegelse. I Amerika, nesten hver yogatime er, teknisk sett, hatha, så sørg for at du spør instruktøren hva du kan forvente før første time.

Vinyasa-klasser er utrolig populære, men de har en tendens til å bevege seg raskere, noe som kan være forvirrende for nybegynnere som ikke er kjent med grunnleggende positurer. Hvis du vil prøve en vinyasa-time, søk etter en nybegynnerversjon.

Endelig, Iyengar yoga er en yogaform som er sterkt fokusert på riktig justering. Dette er flott for folk som har skader eller som ønsker å bruke ekstra tid på å få hver positur helt riktig. Du kan forvente mye instruksjon, som er flott for nybegynnere

Huske, enhver yogastil kan passe perfekt for nybegynnere så lenge den er utpekt som en "nybegynnerklasse", så hvis ditt lokale studio tilbyr yin eller Forrest yoga, prøv det gjerne. Bare sørg for å fortelle instruktøren din at du er ny i praksisen. Ved å gi ham hodet opp, han vet å holde et øye med deg og gi mer detaljerte instruksjoner etter behov.

Ulike stiler forklart

Du kan prøve å identifisere din yogatype eller finne ut hva din yogapersonlighet er for å se hvilken av følgende stiler som passer best for deg. Det er mange å velge mellom, men ikke la det skremme deg. Prøv en nybegynnervennlig klasse før du forgrener deg (hvis du vil).

Hatha

Hatha er et veldig generelt begrep som omfatter alle de fysiske stilene innen yoga. I moderne yoga lingo, hatha har kommet til å bety en sakte tempo og skånsom måte å øve på. Hatha-timer er ofte et bra sted å begynne en yogapraksis fordi de gir en introduksjon til de grunnleggende yogastillingene i en lavmælt setting.

Vinyasa Flow

Som hatha, vinyasa er et generelt begrep som brukes for å beskrive mange forskjellige typer klasser. Vinyasa har en tendens til å være en mer energisk yogastil som inkluderer serier av positurer kalt solhilsener, der hver bevegelse er tilpasset pusten.

En vinyasa-time starter vanligvis med en rekke solhilsener for å varme opp kroppen for mer intens tøying på slutten av timen. Vinyasa kalles også flow, med henvisning til den kontinuerlige bevegelsen fra en stilling til den neste.

Anusara

Grunnlagt i 1997 av John Friend, Anusara kombinerer en sterk vekt på fysisk tilpasning med en positiv filosofi basert på en tro på den iboende godheten til alle vesener. Klassene er vanligvis letthjertede og tilgjengelige, ofte med fokus på hjerteåpning.

Dessverre, Friend er ikke lenger assosiert med Anusara på grunn av hans personlige indiskresjoner. Anusara er nå en lærerledet yogaskole og Friend har startet en ny yogastil kalt Sridaiva (se nedenfor).

Ashtanga

Ashtanga er en fartsfylt, intens, flytende yogastil grunnlagt av Pattabhi Jois på 1960-tallet. En sett serie med positurer utføres, alltid i samme rekkefølge. Denne praksisen er veldig fysisk krevende på grunn av den konstante bevegelsen fra en positur til den neste og vektleggingen av daglig praksis.

Det var en av de første yogastilene som ble omfavnet av et stort antall vestlige studenter og hadde vært svært innflytelsesrik i utviklingen av yoga de siste 30 årene.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste er en kraftyoga-innovatør som studerte mange forskjellige yogastiler, Kampsport, og meditasjon før han kom opp med sin egen unike yogametode, Baptiste Power Vinyasa.

Stilen hans er basert på 5 søyler:vinyasa, ujjayi pranayama, varme, uddiyana bandha, og drishti. Klasser, som ledes i et oppvarmet rom, er vanligvis sterke og svette.

Bikram/Hot Yoga

Hot yoga ble utviklet av Bikram Choudhury, hvis navn ble synonymt med yogatimer undervist i et rom oppvarmet til 95 til 104 grader. Varmen gjør det lettere å løsne stramme muskler og kraftig svette, som antas å være rensende. Bikram-metoden er en serie med 26 positurer, men ikke alle varme klasser bruker denne serien.

CorePower Yoga

CorePower Yoga er en kjede av hot yoga-studioer grunnlagt i Denver i 2002. Merket ekspanderer raskt over hele USA. Forvent konsekvent instruksjon i en eksklusiv treningslignende setting. Et medlemskap er bra på alle studioene deres over hele landet.

Iyengar

Basert på læren til yogamesteren B.K.S Iyengar, denne øvelsesstilen handler om å bringe kroppen i best mulig justering, bruker ofte rekvisitter som yogatepper, blokker, og stropper for å hjelpe elevene med å mestre riktig form

Iyengar-praksis legger vanligvis vekt på å holde positurer over lengre perioder i stedet for å bevege seg raskt fra en positur til den neste (som i en flytklasse). Iyengar har vært svært viktig i utviklingen av moderne yoga asana.

Jivamukti

Denne yogastilen dukket opp på 1980-tallet fra et av New York Citys mest kjente yogastudioer. Jivamukti-grunnleggerne David Life og Sharon Gannon ble påvirket av strengheten til Ashtanga yoga i kombinasjon med sang, meditasjon, og åndelig lære. De har trent mange lærere som har brakt denne yogastilen til studioer og treningssentre, hovedsakelig i USA og Europa.

Jivamukti-klasser er fysisk intense og inkluderer ofte et inspirerende tema valgt av læreren.

Forrest

Med hovedkontor i Santa Monica, California, Forrest Yoga er metoden som undervises av Ana Forrest. Utførelsen av kraftige asanasekvenser er ment å styrke og rense kroppen og frigjøre innestengte følelser og smerte for å oppmuntre til helbredelse av fysiske og følelsesmessige sår. Forvent en intens treningsøkt med vekt på magestyrking, inversjoner, og dyp pust.

Kripalu

Kripalu er både en yogastil og et retreatsenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu er en yogapraksis med en medfølende tilnærming og vekt på meditasjon, fysisk helbredelse, og åndelig transformasjon som renner over i dagliglivet. Den fokuserer også på å se innover og bevege seg i ditt eget tempo, gjør det til en god praksis for personer med begrenset mobilitet på grunn av alder, vekt, sykdom, eller skade.

Kundalini

Vekten i Kundalini er på pusten i forbindelse med fysisk bevegelse, med det formål å frigjøre energi i underkroppen og la den bevege seg oppover gjennom alle chakraene.

All asana-praksis bruker å kontrollere pusten, men i Kundalini utforskningen av effekten av pusten (også kalt prana, betyr energi) på stillingene er avgjørende. Kundalini-øvelser kalles også kriyas.

Integral

Integral er en mild hatha-stil av yoga basert på ideene og prinsippene til Sri Swami Satchidananda, som forsøkte å gi følgere retningslinjer for hvordan de kan forbedre livene deres. I et forsøk på å integrere sinnet, kropp, og ånd, klasser inkluderer også pranayama, sang, og meditasjon.

Moksha/Modo

Moksha hot yoga ble grunnlagt i Canada i 2004. I 2013, de endret navnet på sine tilknyttede amerikanske studioer til Modo Yoga. Begge stilene er basert på en serie på 45 positurer utført i et oppvarmet rom. Studioene forventes å overholde miljøbevisste bygge- og rengjøringsstandarder og å fremme en følelse av fellesskap for studentene sine.

Power Yoga

På midten av 1990-tallet, flere fremtredende lærere som var godt trent i tradisjonell yoga, lette etter måter å gjøre flytyoga tilgjengelig for flere. De resulterende timene ble kjent under paraplybegrepet kraftyoga.

Poweryoga ble opprinnelig påvirket av intensiteten til Ashtanga, men tillot variasjon i sekvenseringen av positurer etter lærerens skjønn. Moderne poweryogatimer er i hovedsak en kraftig vinyasa-flyt.

Restorative

Restorativ yoga bruker rekvisitter for å støtte kroppen mens den slapper av i positurer i løpet av flere minutter. Tanken er å holde seg i hver positur lenge nok til å oppmuntre til passiv strekking. Sittende bøyer fremover, milde bakoverbøyninger, og vendinger er eksempler på den typen positurer som kan tilpasses for å være gjenopprettende med tillegg av rekvisitter som tepper og bolster.

Sivananda

Det første Sivananda Yoga Vedanta-senteret ble grunnlagt i 1959 av Swami Vishnu-devananda, en disippel av Swami Sivananda. Det er nå nærmere 80 lokasjoner over hele verden, inkludert flere ashramer. Sivananda yoga er basert på fem prinsipper, inkludert praksisen med asana, pranayama, og meditasjon. Mestring av tolv nøye utvalgte positurer er kjernen i denne praksisen.

Sridaiva/Bowspring

Etter å ha forlatt Anusara Yoga (se ovenfor) i 2012, John Friend startet Sridaiva med Colorado studioeier Desi Springer. Denne stilen introduserer et nytt justeringssystem, som de kaller buefjæren. Det er ganske forskjellig fra andre typer yoga ved at knærne forblir bøyde i mange positurer og bekkenet tipper alltid fremover for å opprettholde ryggradskurvene. Tilhengere sier at de finner en ny kilde til styrke og kraft fra denne justeringen.

Viniyoga

Viniyoga er begrepet som brukes av T.K.V. Desikachar for å beskrive metodikken som faren hans, æret lærer T. Krishnamacharya, utviklet sent i livet. Det er basert på en individualisert tilnærming til hver elev, skape en praksis som passer hans eller hennes unike livsfase og helsetilstand. Selv i gruppetimer, Viniyoga er tilpasset hver persons spesielle behov.

Yin Yoga

Yin Yoga er en praksis utviklet av lærer Paul Grilley for å strekke kroppens bindevev, spesielt rundt leddene. For å gjøre dette, spesifikke positurer holdes i løpet av flere minutter. Grilley hadde til hensikt at denne praksisen skulle forberede kroppen til å kunne sitte i lange meditasjonsøkter og fungere som et motstykke til bevegelsesorienterte, kraftige yang-stiler innen yoga.

Essensielt og valgfritt yogautstyr for nybegynnere

[Mest populære typer yoga forklart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037812.html ]