Sama Vritti Pranayama for å redusere stress

I følge California College of Ayurveda, "Pranayama, den yogiske kunsten å puste, kommer fra sanskritrotordene prana og ayama. Prana betyr 'livskraft' og ayama betyr 'ekspansjon, manifestasjon, eller forlengelse.' Pranayama-praksisen, derfor, er praksisen med å utvide vår egen prana slik at den harmonerer med den universelle pranaen."

Det finnes mange former for pranayama, inkludert pust med enkelt nesebor, løvens pust, og ildpust. Noen av disse teknikkene er ganske avanserte. Sama vritti, derimot, er en enkel praksis som alle kan lære. Den fokuserer på ideen om "like" åndedrag, betyr at innånding varer like lenge som utpust.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga har blitt studert fra et medisinsk perspektiv i mange år. Studier finner at pusterelatert yogapraksis kan roe det autonome nervesystemet ditt, naturlig redusere stresshormoner i kroppen. Det hjelper også med å fokusere sinnet ditt og kan brukes i meditasjonspraksis.

Noen studier tyder på at yogiske pusteøvelser påvirker hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA-aksen eller HTPA-aksen). HPA-tilgangen er et begrep som beskriver et sett med interaksjoner som forekommer mellom tre forskjellige endokrine kjertler:hypothalamus, binyrene, og hypofysen. Sammen, kjertlene som utgjør HPA-tilgangen regulerer fordøyelsen, immunsystemet, seksualitet, følelser, og humør.

Som en gjennomgang av studier beskriver det:"Ved å redusere opplevd stress og angst, yoga ser ut til å modulere stressresponssystemer. Dette, i sin tur, reduserer fysiologisk opphisselse, f.eks. redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket, og lette åndedrettet. Det er også bevis på at yogapraksis bidrar til å øke hjertefrekvensvariasjonen, en indikator på kroppens evne til å reagere mer fleksibelt på stress."

Hvordan praktisere Sama Vritti

Sama vritti er en av de mest grunnleggende formene for pranayama. Selv barn kan lære å gjøre en øvelse som sama vritti, som kan gjøres nesten hvor som helst og reduserer stress og angst ganske raskt. Lær denne pranayamaen og legg den deretter til ditt arsenal av beroligende teknikker.

Husk at, gjennom hele praksisen, Kroppen skal føles rolig og avslappet. Ofte, å holde pusten setter i gang en stressreaksjon. Vær oppmerksom og oppmuntre kroppen til å slippe spenninger når du blir vant til å holde pusten i lengre perioder.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

1. Kom for å sitte i en komfortabel, posisjon i kors, for eksempel enkel positur, plasser polstring under setet etter behov. Hvis det ikke er mulig å sitte på gulvet, ligge på ryggen eller sitte i en stol.
2. Lukk øynene og begynn å legge merke til din naturlige pust, ikke endre noe med det første. Gi deg selv en god fem pust eller så.
3. Begynn å sakte telle til fire mens du inhalerer. Ta et øyeblikk på toppen av inhalasjonen med lungene fulle av luft. Tell også til fire mens du puster ut. Igjen ta et øyeblikk til å føle deg tom. Pust deretter inn igjen til en ny telling på fire. Fortsett dette mønsteret. Øvelsen er å matche lengden på inn- og utpust.
4. Du kan eksperimentere med å endre antallet du teller også; bare sørg for at inn- og utpust er like lange.
5. Fortsett å puste på denne måten i flere minutter.

[Sama Vritti Pranayama for å redusere stress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037793.html ]