Hvordan håndtere fotkramper under yoga

Du er definitivt ikke alene om du får fotkramper i yogatimen. Disse ekstremt smertefulle krampene kan oppstå under stillinger som due og helt, hvor foten er gjemt under kroppen og toppen av foten hviler på gulvet, men kan oppstå når som helst.

Å trene yoga barbeint betyr å bruke mange små muskler i foten for balanse mens du støtter kroppsvekten, som utfordrer disse musklene på uvanlige måter. For å nyte og få mest mulig ut av din yogapraksis, lære hvordan du skal håndtere smertefulle fotkramper.

Årsaker til fotkramper under yoga

En krampe er en plutselig og ufrivillig muskelsammentrekning. Du kan oppleve krampe i stillinger som strekker foten på måter den ikke er vant til. Kramper kan skje i fotbuen og tærne i ulike stående og knelende stillinger.

Dehydrering

Dehydrering er en vanlig medvirkende årsak til muskelkramper. Spesielt hvis du driver med hot yoga, du kan svette mye og bli dehydrert gjennom en yogaøkt. Eller, det kan hende du ikke har drukket nok vann før du startet timen.

Elektrolyttubalanser

I tillegg, muskelkramper kan utvikle seg på grunn av ubalanse i ulike kroppssalter. Disse inkluderer natrium, kalium, kalsium, og magnesium. Du har kanskje ikke nok salter om bord hvis du har hoppet over måltider, ha et ubalansert kosthold, drikker for mye vann (som kan fortynne saltene) eller tar medisiner som tømmer elektrolyttene dine.

Medisinsk tilstand

Selv om det er usannsynlig hos personer som opplever kramper under og rett etter yogatimen, det er verdt å nevne potensielle medisinske årsaker til fotkramper for sikkerhets skyld.

Medisinske tilstander som multippel sklerose, Parkinsons sykdom, eller diabetes kan forårsake spasmer og kramper i føttene og tærne på grunn av problemer med nervesystemet. Noen medisiner kan ha bivirkninger som forårsaker kramper. Hvis du er bekymret for symptomer, inkludert fotkramper, snakk med legen din.

Hva å gjøre for en fotkramper

Hvis du opplever fotkramper under yoga, kom ut av posituren og reverser strekningen (hvis tærne dine var spisse, bøye dem, for eksempel). Det kan også hjelpe å massere området.

Ikke bekymre deg eller føl deg flau over å komme ut av posituren. Det er ikke uvanlig og vil ikke engang registreres på de fleste klassekameratenes radar (de er opptatt med sin egen praksis). Hva du gjør vil være åpenbart for enhver erfaren lærer. Du kan alltid munnen "fotkrampe" i deres generelle retning for godt mål.

Forhindre fotkramper

Kramper kan ikke alltid forebygges, og de passerer vanligvis raskt. Men disse forebyggende tiltakene kan hjelpe deg å unngå dem.

Fyll opp før yoga

En time før yogatimen, drikk et stort glass vann. Etter det og i timen, drikk når du er tørst. I motsetning til hva du kanskje har hørt, de fleste kan stole på tørsten sin under trening. Ha en vannflaske for hånden slik at du ikke utsetter å drikke så snart du føler tørst.

Å spise en time eller mer før yogatimen kan sikre at du har nok elektrolytter om bord. Vurder å inkludere kaliumrike matvarer, som bananer, og passende mengder bordsalt.

Strekk føttene

Det kan også være lurt å inkludere noen få fotstrekk i yogaoppvarmingen, slik at føttene dine er så klare som mulig for hva timen måtte bringe. Mens du ligger på ryggen, rull anklene i begge retninger.

Du kan gjøre dette med bena rett og pekt opp i taket for en liten hamstringstrekk, eller med knærne lett bøyd. Flytt deretter føttene frem og tilbake mellom en spiss og en bøyd stilling. Denne ekstra oppmerksomheten kan hjelpe og er i alle fall en god vane.

Bruk rekvisitter

Du kan bruke en liten pute eller et sammenrullet håndkle under ankelen når du er i barnepositur eller andre positurer som hviler toppen av foten på gulvet. Dette vil forhindre at foten din blir spiss og utløser krampe. Det kan også være lurt å stikke tærne under foten for en del av disse stillingene, så du strekker fotsålen på foten.

Fortsett å øve

Du trenger ikke å unngå positurer som kan forårsake kramper. Å fortsette å øve dem vil bidra til å strekke og styrke føttene. Du kan også snakke med en lærer om endringer hvis en bestemt positur er urovekkende; lærere kan også komme med forslag til strekninger som kan prøves utenfor timen.

ofte stilte spørsmål

Hvorfor gjør føttene mine vondt under yoga?

Bortsett fra kramper, føttene kan bli ømme under yoga fordi det er så mange bevegelser som du kanskje ikke er vant til når du så vidt er i gang. Det er flere små muskler i føttene, og å bygge styrke og fleksibilitet kan forårsake opplevelser du ikke er vant til. Med fortsatt praksis, føttene dine blir sterkere og mer komfortable.

Hva er de fire hjørnene på føttene i yoga?

De fire hjørnene på føttene i yoga er fotballen ved bunnen av stortåen, den ytre kulen på foten ved bunnen av lilletåen, den indre hælen, og den ytre hælen. Du blir ofte bedt om å presse ned og jorde gjennom de fire hjørnene av føttene i yoga, betyr at du bør presse gjennom hvert av de fire hjørnene med likt trykk. Dette for å gi stabilitet og energioverføring til resten av kroppen.

Et ord fra Verywell

Som med all smerte eller sårhet som dukker opp i yogatimen, hold øye med hyppigheten og alvorlighetsgraden av kramper. Hvis du prøver forslagene ovenfor og ingenting hjelper, eller hvis kramper blir verre, det er på tide å snakke med en lege.

Sjelden, kramper kan være et symptom på en tilstand som bør behandles. Eller, du kan ta medisiner som øker risikoen for kramper, og legen din eller apoteket kan hjelpe deg med å redusere denne bivirkningen.

Må du gjøre yoga på bare føtter?

[Hvordan håndtere fotkramper under yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037786.html ]