Tre Yoga Poses å holde deg sunn

En vanlig yoga praksis kan være nøkkelen til å holde seg frisk . En konsekvent yoga praksis kan hjelpe på fordøyelsen , hjelpe frigjøre og fjerne giftstoffer , bygge styrke , frigjøre spenninger og enda bedre blodsirkulasjonog sirkulasjon av lymfe væske . Med et bredt utvalg av yoga stiler og positurer å velge mellom , er det noen som vil hjelpe deg å få mest mulig ut av din yoga praksis . Downward Dog

Ward Dog holder deg frisk ved toning hele kroppen , mens frigjøre spenninger gjennom halsen , ryggen og baksiden av bena . Kom på hendene og knærne på en yogamatte . Tuck tærne som du rette bena og løft sit bein mot taket , slik at formen på en opp ned " V." Skyv inn dine hender, og løft hoftene og trykk ned gjennom hælene . Dette aktiverer armer, ben og kjernen og forlenger gjennom baksiden av bena og nakken . Hold i 10 åndedrag før du senker ned igjen .
Sittende Twist

I yoga , vendinger er ikke bare bra for å frigjøre spenninger rundt ryggraden og hoftene og toning kjernen , men også for rensing av organer. Det antas at den ikke vrir seg ringer ut organene , mye som vred ut et kjøkkenhåndkle når det er vått , for å fjerne giftstoffer og stimulerer fordøyelsen . Sitt med bena utvidet og sammen . Kryss høyre ben over venstre og trekke høyre kne mot brystet . Forlenge ryggraden og vri til høyre . Hold i fem innblåsninger og skifte side å gjenta .

Legs Up the Wall

lymfe væske i kroppen beveger seg ikke på egen hånd som blod gjør . Det er avhengig av å stimulere lymfeknutene gjennom trening for å presse væsken gjennom . På grunn av sin immobile natur , mye av væsken blir bygget opp i ben og ankler , og kan føre til hevelse . Løfte beina opp og plassere dem mot veggen kan bidra til å frigjøre dette bygge opp og fremme bedre sirkulasjon . Sitte ved siden av en vegg på matten . Sving bena opp på veggen og lene deg tilbake mens du scoot bunnen frem til den er helt opp mot veggen , med dere hofter i nesten i en 90 - graders vinkel . Du kan plassere tepper eller puter under korsryggen hvis du må. Hold i 2 til 5 minutter før senking .
Savasana

Etter noen yoga praksis , eller bare på egen hånd , er det viktig å la alle systemene re- integrere og for å la legemet resten. Savasana , eller lik positur , er den endelige positur i en yoga praksis . Den er designet for å slappe av ditt sinn og kropp , og la de helsemessige fordelene av din praksis å synke i. Du enkel ligge på ryggen med bena åpne og armene ved din side , håndflatene vendt opp . Lukk øynene og bo her , urørlig , i minst 5 minutter .


[Tre Yoga Poses å holde deg sunn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022545.html ]