Hvordan bygge en yogasekvens

Det er en vanlig oppfatning at det er en "riktig" måte å utføre en yogasekvens på. Dette gjelder spesielt med noen typer yoga der rekkefølgen på stillingene er satt, vanligvis på grunn av et underliggende prinsipp som styrer praksisen.

Med Bikram yoga, for eksempel, hver klasse består av en sekvens med 26 positurer (asanas) som ikke endres. Prinsippet er at dette lar deg fokusere på pusten din og kvaliteten på asanas i stedet for å navigere i en stadig skiftende sekvens av stillinger. Ashtanga yoga er lik, med 41 standard asanas.

Men betyr dette at det er en "riktig" måte å sekvensere asanas på, eller at en mer fri-form tilnærming er iboende feil? Det avhenger i stor grad av hvordan du ser på yoga.

Faktorer som påvirker yogasekvensen din

Yoga handler til syvende og sist om oppdagelse. Det er grunnen til at instruktører blir referert til som "lærere, " og treningsøkter beskrives som "øvelser." Med yoga, du er ment å få innsikt fra alle du jobber med (inkludert andre studenter), som du kan bruke til din egen praksis. Som sådan, yoga er en individuell opplevelse med ulike og unike uttrykksformer.

Av denne grunn, ingen sett med regler kan brukes på alle typer yoga. I sin bok "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar sier at du bør trene hodestående i begynnelsen av en yogatime. I Pattabhi Jois Ashtanga-praksis, hodestanden er reservert for siste del av den 90 minutter lange primærserien. Er begge tilnærmingene "riktig?" Til slutt, de er begge; det er denne varianten som holder yoga frisk.

Komme i gang med yoga

Grunner til å bruke en yogasekvens

Fortsatt, det er praktiske og gode grunner til å sette noen stillinger foran andre og følge en yogasekvens.

• Sikkerhet :Mange lærere vil begynne å trene med gulvasanas for å gradvis løsne sener, muskler, og leddbånd før du starter i stående stillinger.
• Balansere :Andre lærere vil rutinemessig følge visse positurer (spesielt de som involverer ryggraden eller store ledd) med motposisjoner. For eksempel, Fiskeposer kan følge et skulderstativ for å gi en motstrekk for nakken. På samme måte, etter en rekke bakoverbøyninger, det er ofte fint å gjøre en foroverbøy for å hjelpe til med å frigjøre korsryggen.

Men, selv da, det er ingen harde og raske regler. For eksempel, med Iyengar yoga, Konseptet med positur-motposisjon er direkte avvist. I stedet, klassene er strukturert rundt et bestemt tema, med en positur som fører til den neste gjennom likhet i stedet for motstand.

Velg riktig yogapraksis for deg

Ulike undervisningsstiler tiltrekker seg forskjellige mennesker. Prøv en rekke yogastiler for å finne den som passer deg best i øyeblikket.

• Ashtanga :Ashtanga yoga lar deltakende yogier følge en av seks sekvenser. Denne yogastilen har en bestemt rekkefølge, som lærere hjelper til med å lede i klassen.
• Bikram :Bikram yoga består av 26 faste stillinger og to pranayama pusteøvelser som alle utføres i et oppvarmet rom.
• Hatha :Hatha yoga er en skånsom yoga som inkluderer statiske positurer, og legger vekt på pust og meditasjon.
• Restorative :Restorative yoga er en freestyle yogapraksis som fokuserer på å strekke kroppen. Det er ingen faste stillinger eller obligatoriske serier.
• Makt :Power yoga er relatert til både Ashtanga og vinyasa yoga, og lærerne har friheten til å velge rekkefølgen på stillingene. Du kan forvente at hver klasse er forskjellig.
• Vinyasa :I Vinyasa yoga – også kjent som "flow" – poserer flyt fra en til en annen. Dette er en mer freestyle-tilnærming der du kan justere sekvensen av flyt i hver trening.

Hvis du foretrekker større struktur i praksisen din, Ashtanga eller Bikram kan være det bedre alternativet for deg. Hvis du omfavner en mer freestyle-tilnærming, vinyasa eller poweryoga kan bidra til å utvide praksisen din ved å utsette deg for et bredere utvalg av positurer.

Selv om noen instruktører eller klasser fullfører yogastillinger i en bestemt rekkefølge, det er ingen rett eller gal rekkefølge eller måte å gjøre yoga på. Du trenger bare å utforske hvilken type (eller typer) yoga som snakker til deg som individ.

Øv yogasekvenser hjemme

Når du trener hjemme, du kan styre sekvensen av positurer ved å angi intensjonen din først. Identifiser hva du håper å oppnå med praksisen:En følelse av balanse og ro? Frigjøring av spenninger i ryggen? Større kontroll i pusten og flyten av bevegelse?

Når du setter en intensjon, stillingene har en måte å avsløre seg selv på. Vurder dine mål, skriv ned listen over positurer som vil hjelpe deg å oppnå dem, og finn en rekkefølge som gir mest mening for flyten din. Du vil kanskje fullføre yogasekvensen din fra den enkleste til den vanskeligste. Eller, Det kan være lurt å bare følge strømmen og gå fra positur til positur instinktivt.

Du må da sørge for at du kommer trygt inn i praksisen. Til dette formål:

• Start med forsiktig tøying før du varmer opp med noen stående stillinger eller solhilsener.
• Gå inn i dypere positurer , som bakoverbøyninger og hamstringstrekk, når du er helt varm.
• Avslutt øvelsen med å kjøle deg ned med noen avslappende positurer (som foroverbøyninger eller milde vendinger) før du setter deg inn i savasana.

Uansett hvilke stillinger du velger, lytt til kroppen din, og du vil alltid gjøre det riktige valget.

De mest populære typene yoga

ofte stilte spørsmål

Hvordan bygger du en yogasekvens?

Du kan bygge en yogasekvens ved først å forstå hva målene dine er. Hold sikkerheten i tankene og balanser positurene dine med de riktige motposisjonene, du kan bygge en yogasekvens som vil jobbe med muskelgruppene du retter deg mot og bevegelsesmålene du har.

Hva er navnet på en sekvens av yogastillinger?

En sekvens av yogastillinger er også kjent som en vinyasa. Denne sekvensen er en flyt av enkeltstående positurer – eller asanas – som flyter fra den ene til den neste.

Hvordan ordner du en yogatime?

Hvis du er yogalærer, eller skape en flyt for deg selv, sekvensering av en yogatime kan være fordelaktig før du begynner. Vurder målene dine for øvelsen og bygg en sekvens rundt formålet med klassen. Begynn med enkle positurer og bygg opp til vanskeligere asanas. Balanser hver stilling med en motstilling, som vil målrette seg mot alternerende kroppsdeler.

Hvordan kan du huske yogasekvenser?

Hvis du underviser i en klasse, det er viktig å ha yogasekvensen din utenat eller skrevet ned. Del opp klassen din i mindre yogasekvenser, og husk hver del ved å gjenta rekkefølgen for deg selv. Legg til flere mindre sekvenser til du bygger opp til en full flyt.

Hvis det er en freestyletime, ikke vær nervøs hvis du går glipp av en tiltenkt sekvens. I stedet, gå med strømmen og improviser mens du har sikkerhet og mål i tankene.

Et ord fra Verywell

Din personlige yogapraksis kan tilpasses slik at den passer best til dine behov. Yogasekvenser kan også variere avhengig av type yoga samt instruktørens preferanser. Selv om det ikke alltid er nødvendig, å ha en yogasekvens kan hjelpe med sikkerheten og den naturlige flyten i en praksis.

Sekvens av stående stillinger for hjemmetrening

[Hvordan bygge en yogasekvens: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037777.html ]