Hva er noen yoga øvelser for en svulmende plate

? En svulmende plate refererer til den indre gel som siver ut fra en spinal plate på grunn av en skade eller sykdom . Det skaper en smertefull tilstand som gjør normal bevegelse vanskelig. Yoga kan være aktuelt dersom du har medisinsk klarering fra legen din til å praktisere yoga som en del av utvinning.
Yoga positurer som forlenge ryggraden og skape terapeutisk trekkraft langs ryggraden er hensiktsmessig. Arbeid med en dyktig yoga lærer som har særskilt opplæring i denne tilstanden . Exolore Poses forsiktig

En svulmende plate er en alvorlig skade . Det er ikke lurt å delta på en gruppe yoga klasse med mindre det er for å ta opp alvorlige skader eller det er en svært mild, restorative klasse . Unngå klasser hvor du kan få jostled eller det er hopp -backs til chatarangas ; disse yoga er for aggressive for en svulmende plate skade.

Ideelt arbeide en- til-en eller i en svært liten gruppe med en yoga lærer å være sikker på at du ikke forverrer skaden .
Begynn med stående positurer , for eksempel tadasana eller fjellet positur , som ikke legger vekt på annet enn tyngdekraften ryggraden . Hvis dette er for smertefullt , er det for tidlig å gå tilbake til en yoga praksis .
Oppretthold Extension i hver Pose

å beskytte en svulmende plate skade, er det viktig å skape forlengelse i hver yoga positur . Det betyr forlenge kronen av hodet vekk fra hoftene og strekker hoftene og halebenet ned vekk fra brystet .

Var du til å synke inn i området av ryggraden der skaden er lokalisert , kan det resultere i smertefull komprimering . I stedet tenker på å flytte toppen og bunnen av ryggraden og deres tilhørende kroppsdeler unna sentrum , og samtidig opprettholde dine spinal kurver . Bevar kurvene i nakke , øvre rygg og lav rygg for en sunn ryggraden.
Push Wall og Downward - Facing Dog Poses

Tre positurer som skaper sunn lengde og dekomprimere en svulmende plate inkluderer push veggen og nedover -vendt hund på en klappstol og på gulvet på en matte .

Stå foran en vegg og plasser hendene på det , skulder - bredde avstand fra hverandre . Trinn føttene tilbake til ditt bryst og rygg er parallelt med gulvet . Hold bena aktiv som du tegner kronen av hodet fremover og sende halebenet tilbake . Remain for fem på åtte åndedrag .

Flytt til en sammenleggbar stol som er støttet med ryggen satt opp mot en vegg . Plasser hendene trygt rundt på sidene
av stolsetet og gå føttene tilbake . Igjen danner en rett tabletop . Dette er trekkraft . Remain for fem på åtte åndedrag .

Sist, ta hendene til matten , skulder - bredde avstand fra hverandre , og føttene hip - bredde avstand fra hverandre . Trykker hendene ned som du utvide halebenet vekk fra brystet for å skape trekkraft langs ryggraden .


[Hva er noen yoga øvelser for en svulmende plate: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033072.html ]