Tips for å forbedre en håndstående

For en nybegynner , bare å komme inn i en håndstående og holde posituren er en prestasjon . Men når du har mestret det grunnleggende , kan du gjøre forbedringer i skjemaet for å holde håndstående lenger . Enten du stå på hendene er en del av en yoga praksis , en gymnastikk diett eller bare et triks , elementene i en komme inn og bor i en god håndstående forblir den samme . Øv

Holde en håndstående i noen minutter om gangen bidrar til å utvikle de musklene du trenger for å holde posisjonen enda lenger , slik som i dine skuldre, armer og overkropp . Utfør en håndstående i nærheten av en vegg , slik at du kan hvile føttene på veggen hvis du begynner å miste balansen . Å stå på hendene hver dag , praktisere god form for å utvikle muskel minne som til slutt vil gjøre det lettere å utføre stabile og balanserte håndstående .
Styrke kjernemuskulaturen

Styrking korsryggen og magemusklene vil hjelpe deg å holde kroppen din rett når du holder en håndstående . For å styrke disse musklene , øve på håndstående og utføre oppgaver som fokuserer på kjernemuskulaturen, som for eksempel pilates .
Push Albuene I

Mens i håndstående , presse albuene og overarmene litt mot hverandre . Dette holder albuene fra å flytte ut og destabiliserende saldoen . Knyt en yoga stroppen rundt overarmene før du utfører en håndstående for å minne deg på å holde albuene gjemt i.
Presse ben i

Trykk bena sammen når du er utfører en håndstående . Flytte hver etappe mot kroppens sentrum stabiliserer din kjerne og hjelper deg å holde kroppen rett og balansert mens beina er i lufta . Når du har kastet opp i håndstående , flytte bena som en før du er klar til å komme ut av positur .
Bruk Fingers For Balance

Du kan holde saldoen i en håndstående ved å justere fingrene , akkurat som du beveger tærne litt når balansere på en fot . Hvis du føler deg selv å miste balansen i håndstående , øke eller redusere hvor hardt du presser fingrene inn i gulvet . Hold begge hendene presset ned i gulvet med likt trykk , med fingrene spredt og vendt forover .
Straight , ikke stiv

Hold kroppen rett når du gjør en håndstående , men ikke låse leddene , spesielt knærne og albuene . Når kroppen er stiv , er det vanskelig å gjøre de små bevegelsene som er nødvendige for å opprettholde balansen. Konsentrer deg om å gjøre kroppen din fleksibel og spenstig . Hvis du holder kroppen din stiv fordi du er redd for å falle og bli skadet , plassere noen puter rundt deg til å dempe ditt fall .


[Tips for å forbedre en håndstående: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033005.html ]