Slik hindrer kroppens vanntap

Den gjennomsnittlige person mister to halvlitere med vann i døgnet gjennom svette og puste . Kast i tung aktivitet som trening , hagearbeid eller manuelt arbeid , og vanntap kan påskynde . Å miste bare en qt . vann kan skade din mentale og fysiske yteevnen . Faktorer som øker vanntap inkluderer temperatur , fuktighet , fysisk aktivitet og enda alder og helsetilstand . Den svært unge , gamle og syke er utsatt for høyere - enn - gjennomsnittet vanntap . Flere tiltak kan hjelpe deg å beholde vannet kroppen din trenger for å fungere skikkelig . Du trenger arkiv Langermete Skjorter ( bomull , lin eller syntetiske stoffer ) arkiv lange bukser ( bomull , lin eller syntetiske stoffer )
windbreaker
Sunblock
Frukt
Grønnsaker
antidiuretisk hormon på
Vis flere instruksjoner
Stoppe Water Loss kroppens
en

Wear mer klær . Når luftfuktigheten synker , skaper løse klær en lomme av fuktig luft som beskytter kroppen mot økt svetting og vanntap . Selv i varmt vær , dekker armer og ben med løse , lyse , langermede skjorter og lange bukser . Bruk bomull og sengetøy i varmt vær , og Lycra , nylon eller polyester i kjøligere temperaturer . Windbreakers holde livlig brisen fra dehydrerende kroppen din .
To

Påfør solkrem til eksponert hud , inkludert hendene , ansiktet og halsen . Solforbrenning kompromiss hudens evne til å bevare kroppens vann .
3

Spis mindre . Jo mer du spiser , spesielt kjøtt , jo mer vann kroppen din trenger for å fordøye maten . Spis et lettere måltid hvis du vet at du trenger å holde vann for en sportsbegivenhet eller utenfor arbeidsmarkedet . Frukt og grønnsaker er unntaket , som legger mer vann til kroppen din enn de trenger for fordøyelsen .
4

Unngå drikker med diuretika , som oppfordrer vannlating . Drinker å hoppe inkluderer kaffe og alkohol . Og selv om noen bobiler ta salttabletter for å holde vann , tablettene faktisk trekke vann ut av muskler og ned i magesekken .
5

Ta antidiuretisk hormoner, som arbeider med nyrene dine for å hjelpe kroppen din å beholde vann . Den vanligste antidiuretisk hormon kalles arginin vasopressin . Merkenavn inkludere Pitressin og Pressyn .
6

Endre trenings eller utendørs regime basert på vær og tid på døgnet . Unngå tid ute i midten av en varm dag . Ta dine aktiviteter inne på vindfulle , kalde eller fuktige dager . Pace selv om du må være utenfor . Gå sakte , og overvåke deg selv og menneskene rundt deg for symptomer på heteslag eller dehydrering , inkludert muskelkramper, varmeutslett , sløret tale , delirium og utmattelse .
7

Drikk 8 til 12 oz . vann før løping eller annen intens trening , og 4 oz . hvert 10. minutt under strenge atletisk hendelser eller arbeidsaktivitet . Drikke mye vann opprettholder vannnivået i kroppen .


[Slik hindrer kroppens vanntap: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Villmarks-Skills/1004012229.html ]