Hvordan trene kragebensmusklene

Krabbebenene er de fremtredende horisontale beinene på toppen av brystet. Disse knoklene kobles til to store muskelgrupper:deltoidene, eller skuldre, og pectoralis major, eller brystmuskler. Å trene kragebensmusklene involverer enhver øvelse som er rettet mot både deltoideus og brystmusklene i én bevegelse, gir deg den leiligheten, revet bryst som du drømmer om.

Start styrketreningsøktene på overkroppen med en kort oppvarming. Jogg på plass i fem minutter eller hopp for å sakte øke pulsen og blodstrømmen.

Ta tak i hendene bak midtre ryggen og rett ut albuene, skyve hendene dine mot gulvet. Hold strekningen for en telling på 10, slapp av og gjenta.

Senk skuldrene sakte fremover 10 ganger, deretter i motsatt retning 10 ganger. Gjenta om nødvendig for å løsne skulderleddene og brystmusklene.

Sleng deg over treningsbenken og ligg på ryggen. Hold en manual i hver hånd.

Hold føttene flatt på gulvet under treningen. Juster benkhøyden om nødvendig. Ryggen din skal være rett, ikke buet.

Bøy og sleng albuene ut til sidene slik at du kjenner at skulderbladene trekker seg tilbake og berører benken. Hold manualene til sidene av brystet med håndflatene vendt fremover. Dette er startposisjonen.

Pust ut og mens du holder albuene utvidet til sidene, rett ut begge armene og press manualene mot taket. På toppen av pressen, vektene skal være på linje med øynene dine.

Pust inn og før manualene tilbake ned til sidene av brystet til startposisjonen. Gjenta repetisjoner som tolerert, eller sikte på 12 til 15 repetisjoner.

Tips

Strekk bryst- og deltoidmusklene før og etter en treningsøkt for å redusere skadeforekomsten.

Bruk tyngre manualer hvis du fullfører 15 repetisjoner med letthet.

Advarsler

Ikke la ryggraden din, spesielt korsryggen, kom fra benken mens du trykker på vektene.

[Hvordan trene kragebensmusklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046563.html ]