Hvordan styrke Teardrop Seksjon Around Your Knees

Dine foran lårene omfatter en gruppe av fire muskler kalt quadriceps femoris . En av disse musklene , de indre vastus medialis , har en dråpeform . Denne muskelen strekker seg fra midten av indre lårbeinet ned til din indre kne . Den fungerer som en extensor av kneet . Hvis det høres forvirrende , bare vet at vastus medialis er en av de musklene som lar deg rette beinet . Når du gjør utføre leg extension øvelsen , kan du gjøre en liten tweak som lar deg fremheve arbeidet til vastus medialis , slik at du bedre kan styrke denne dråpeformede muskelen . Instruksjoner
en

Sitt på en forlengelse leg - maskin med ryggen mot setet . Velg en lav vekt for å starte trening. Du må gjøre to til tre sett av høye repetisjoner , opp til 25 reps med lette vekter for å varme opp vastus medialis og andre musklene i quadriceps femoris . Dette er rectus femoris , vastus intermedius og vastus lateralis . Du vil også varme opp en liten kne muskel kjent som articularis genu .
To

Skyv føttene under roll - formet pads av maskinen. Knærne skal være bøyd siste 90 grader for å plassere dine quadriceps femoris muskler under en strekning ved starten av hver repetisjon . Hvis dette ikke er tilfelle , må du justere maskinen til knærne er i denne posisjonen .
3

Slå føttene utover, så dere tærne peker mot utsiden . Dette er nøkkelen for å vektlegge vastus medialis muskelen . Hold føttene i denne utadvendt stilling gjennom hele spekteret av bevegelse for å holde hovedvekten på denne muskelen .
4

Grip maskinen håndterer for støtte . Hvis ved en tilfeldighet er det ikke håndtakene på maskinen , grep sidene av setet for å gi deg den støtten.
5

Rett bena ved å utvide knærne like kort for å låse ut . Ved å ikke låse ut knærne , holde deg spenningen på musklene dine. Stoppe før leddene lock out er også tryggere for knærne .
6

Bend bena ved å bøye knærne forbi 90 grader , eller til du kommer tilbake til startposisjon . Har tre arbeidende sett med 10 til 12 reps på denne øvelsen når du har fullført oppvarmingssett. Bruk moderat til tunge vekter under arbeidssettene, slik at du kan styrke dine vastus medialis og andre quadriceps femoris muskler .


[Hvordan styrke Teardrop Seksjon Around Your Knees: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033122.html ]