Hvordan gå opp i vekt på lår og rumpe

Tiden da ordet skinny styrte verden er over. For å få derrieren og lårene du alltid har drømt om, du må gjøre noen mindre livsstilsendringer. Alt du trenger å gjøre er å kombinere trening av lår- og rumpemusklene med å endre kostholdet ditt. Selv om du kanskje gruer deg til å gjøre dette, når du ser deg selv i speilet om åtte uker, du vil være glad du gjorde innsatsen.

Endre kostholdet ditt. For å bygge opp mer muskelvev i lårene og baken, du må innta flere kvalitetskalorier. Bli kvitt bearbeidet mat, raffinerte kornprodukter, fett kjøtt og hurtigmat. I stedet, mat kroppen din med frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, helkorn, frø, mat med mye fiber, og magre meieriprodukter. Sistnevnte gruppe vil hjelpe med å bygge sunt muskelvev i stedet for å lage fettavleiringer.

Spis fem eller seks måltider i løpet av dagen. Kroppen din bygger muskler hele dagen, og den trenger konsekvent drivstoff. Hvis i stedet, du har tre store måltider, du vil sannsynligvis legge på deg på feil steder.

Gjør kondisjonstrening to ganger i uken i maksimalt 30 minutter. Korte kondisjonsøvelser øker stoffskiftet, som vil hjelpe kroppen din til å lage muskelvev. Hold deg til denne rutinen og ikke overdriv. Mange kondisjonsøvelser resulterer i å miste generell vekt i stedet for å gå opp.

Introduser noen rumpe-rutiner i treningen din. Ta på knebøy, for eksempel. Stå med de to bena en fot fra hverandre. Bøy knærne sakte og senk kroppen til knærne er helt bøyd. Hold i tre til fem sekunder. Strekk ut knærne til du står rett igjen. Gjenta 15 ganger. Gjør tre sett hver dag. Dette vil bygge og styrke setemusklene dine. Denne øvelsen fungerer også på quadricep-musklene i overbena, gjør det til en perfekt øvelse for både lår og rumpe.

Introduser noen overbensrutiner i treningen din. Balanser arbeidet blant alle øvre benmuskler. Jobb hamstrings, quadriceps, bortførere (ytre lår), og adduktorer (innerlår). Ikke gi overdreven oppmerksomhet til en bestemt benmuskel, da dette kan føre til ubalanse i muskler. Ta den løgnaktige bortføringen, for eksempel. Det virker på de indre lårmusklene. Legg deg ned på siden med hodet hvilende på den ene armen, den andre armen hviler utstrakt på hoften, hoftene stablet og bena strukket rett bort fra kroppen. Løft forsiktig det øvre benet av underbenet omtrent to tommer. Hev det øvre benet igjen til begge bena danner en 45-graders vinkel. Senk og hev det øvre benet sakte uten å komme i kontakt med underbenet. Gjenta 15 ganger. Alternative ben. Gjør fem sett hver dag. Dette vil bygge og styrke lårene dine.

Drikk mye vann. Muskelvev er laget av 75 prosent vann. Ingen overraskelse hvorfor du trenger å drikke mer vann. Også, et økt nivå av hydrering forbedrer energinivået ditt, som du trenger for kondisjonstreningene dine.

Advarsler

Rådfør deg med legen din når du planlegger å endre kosthold og treningsnivåer.

[Hvordan gå opp i vekt på lår og rumpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046502.html ]