Er Ab Roller bedre enn situps?

Situp er den tradisjonelle øvelsen som brukes for å styrke magemuskler, mens magerullen påstår å styrke både magemuskler og kjerne. Det er plusser og minuser ved hver. Full situp legger overdreven belastning på korsryggen, ifølge Len Kravitz, PhD, ved University of New Mexico. Selv om, magerullen kan ikke belaste korsryggen, det trekker ikke sammen magemusklene dine dynamisk, sier ExRx.net. Derimot, rullen kan være mer effektiv enn situps.

Å kjenne magen din

Midtseksjonsmusklene dine består av rectus abdominus, ofte kjent som magen, og de indre og ytre skråningene. Rectus abdominus strekker seg mellom nedre brystben og kjønnsbein, og de ytre skråningene, som også er kjent som kjærlighetshåndtakene, er plassert på hver side av rectus abdominus. De indre skråningene løper under de ytre skråningene. Magen din bøyer ryggraden, bringe brystkassen og bekkenet sammen. Øvelser som etterligner denne handlingen virker effektivt på magen.

Ruller ut

Det oppstår ingen midjefleksjon når du bruker magerullen, og det er ingen bøyning av ryggraden for å trekke brystkassen og bekkenet sammen. I følge ExRx.net, ab-rollen fungerer først og fremst på Iliopsoas eller hoftebøyerne mens magemusklene og de ytre skråningene trekker seg isometrisk sammen for å stabilisere bekkenet og midjen.

The Lowdown på Situps

Full situps engasjerer hoftebøyerne, som bøyer korsryggen og øker risikoen for ryggsmerter. Effektive situps innebærer å heve bagasjerommet omtrent 30 til 45 grader fra gulvet, ifølge Kravitz. Løft skulderbladene fra gulvet mens du holder korsryggen godt trykket ned i gulvet. Dette innebærer å bøye ryggraden og trekke brystkassen og bekkenet sammen.

Evaluering av mageøvelser

En studie utført ved Biomechanics Lab ved San Diego State University for American Council on Exercise sammenlignet effektiviteten til 13 ofte praktiserte mageøvelser. Ved å bruke elektromyografiutstyr for å finne ut hvilke øvelser som aktiverer flest muskelfibre, studien rangerte ab-rolleren som niende, som var to steder over den tradisjonelle crunchen, for å styrke rectus abdominus. Den tradisjonelle crunchen trekker magemusklene sammen dynamisk. Ennå, ab-rullen, som bare isometrisk trekker sammen magen din som stabilisatorer, aktiverer flere muskelfibre. Dette antyder at magerullen er mer effektiv enn situps.

Effektive øvelser

ACE-studien plasserte treningsballen crunches og vertikal leg crunches blant de fem mest effektive øvelsene for rectus abdominus. å trene ball crunches, ligg på ryggen på en treningsball med føttene flatt på gulvet. Plasser armene over brystet, pust ut og trekke sammen magemusklene mens du hever bagasjerommet ca. 45 grader. For å gjøre vertikale benknaser, ligge på gulvet med begge bena i været. Plasser hendene på tinningene, pust ut og trekke sammen magemusklene mens du hever bagasjerommet ca. 45 grader. Kombiner disse øvelsene med magerullen for en effektiv og variert mage-trening.

[Er Ab Roller bedre enn situps?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046503.html ]