Hva Heiser bør du gjøre for å få store biceps ?

De biceps er plassert på forsiden av overarmen , og de ​​er jobbet når du er tvunget til å bøye albuene mot motstand . Du kan øke størrelsen på bicep muskler ved å delta i hyppig vekttrening , bruker øvelser som spesifikt retter musklene . Det finnes en rekke øvelser som utvikler biceps og du bør lage et batteri av dem for hver treningsøkt . Building bicepsen Muscle

For å bygge opp en betydelig mengde muskler du må gjennomføre hyppige treningsøkter med høyt volum , som betyr at de trenger å bruke flere sett med et høyere antall repetisjoner . Dr. Joseph Chromiak av National Strength and Conditioning Association anbefaler å løfte to til tre dager per uke , slik at minst en hviledag mellom hver økt , slik at muskelgrupper har tid til å komme seg, helbrede og vokse . Flere bicep øvelser bør inkluderes i hver økt , med hver treningsøkt består av totalt ca åtte sett for å tilstrekkelig overbelastning på biceps og stimulere muskelvekst . Hvert sett skal bestå av 6 til 12 repetisjoner hver .
Effektiv bicepsen Øvelser

Spesifikk styrke øvelser som effektivt målrette biceps inkluderer stående barbell curl , stående dumbbell curl , dumbbell hammer curl og dumbbell konsentrasjon krøller . Velg en rekke øvelser for hver treningsøkt . Gir en rekke bicep øvelser til treningsøktene dine vil hindre biceps fra å treffe et platå og vil fortsette sin utvikling.

Teknikker

å full stående armhevinger , enten du bruker en vektstang eller et sett med manualer , stå med føttene skulder bredde hverandre . La armene henge ved din side og hold vektstang eller manualer med håndflatene vendt foran deg . Hold albuene i overkroppen din og bøye albuene for å få vekten opp mot skulderen din . Ikke rykk og dermed bruke momentum i et forsøk på å løfte tyngre vekter . For å fullføre dumbbell hammer curl , stå med føttene skulder bredde hverandre og la armene henge ved din side med håndflatene vendt mot siden av lårene . Bøy albuene for å bringe manualer opp mot skuldrene . For å fullføre dumbbell konsentrasjon krøller , sitte ned og plassere føttene litt bredere enn hoftene . Du vil jobbe en arm om gangen . Bøye seg i livet og plassere albuen på armen holder dumbbell inn på innsiden av låret . Tillat albuen til rette og hånden til å henge ned mot gulvet . Bøy albuen å bringe dumbbell opp til skulderen din .
Hensyn

Med hver bicep øvelse du full være sikker på at du bruker en passende mengde vekt . Du må kanskje justere vekten mellom øvelsene . Du bør være i stand til å fullføre mer enn 12 repetisjoner og ikke mindre enn seks repetisjoner . Hvis du ikke klarer å nå seks , lette vekten på påfølgende settene . Plukk opp en tyngre vekt hvis du er i et tidligere sett noen bicep trening , er du i stand til å fullføre mer enn 12 repetisjoner .


[Hva Heiser bør du gjøre for å få store biceps ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033259.html ]