Liste over olympiske løft

olympiske løft er vektløfting øvelser som er gjort som en del av sporten vektløfting , der deltakerne prøve å fullføre hver av de øvelsene med størst vekt de kan kontrollere . Øvelsene er eksplosiv i naturen og er effektiv på å utvikle kraft , senere resulterer i at de blir brukt av idrettsutøvere som ønsker å sprint raskere eller hoppe høyere . Det er tre forskjellige olympiske løft . Olympiske løft

olympiske løft inkluderer rene , rykk og napp . Rent og rykk er ofte avsluttet sammen . Alle tre øvelser er gjennomført hovedsakelig av setemuskler , quadriceps og kalver , men også krever bidrag fra deltoids , skulder stabiliserende muskler, biceps og triceps . De er vanligvis gjort ved hjelp av vektstenger med spesielle gummibelagte plater , men kan også gjøres med manualer eller kettlebells .
Clean

ren er en trekkraft øvelse . For å fullføre en ren , stå foran en vektstang med føttene skulder bredde hverandre og plassert under baren , og tærne peker rett frem . Knebøy ned og grep baren, slik at hendene dine er plassert litt bredere enn skuldrene . Bøy ryggen og holde hodet opp . Utvid dine knær og hofter og løfter stangen opp fra gulvet . Som baren når nivået av knærne , trekke på skuldrene og bøy albuene for å holde bar nær dine lår og overkropp som du hopper opp av gulvet og drive bar oppover . Trekk kroppen din under stangen ved å rotere albuene rundt og fange stanga på skuldrene som du slippe inn en kvart knebøy .
Jerk

Dust er vanligvis ferdig når du har fullført en ren , som utgangsposisjonav en Dust er akkurat det som sluttposisjonen for en ren. En tosk kan identifiseres som enten en push jerk eller en split rykk . Et trykk jerk har landing med føttene skulder bredde hverandre og parallelt . En splittet jerk har landing i en delt stilling med den ene foten foran den andre . For å fullføre rykk , litt dyppe kroppen din ved å bøye knærne og anklene og deretter eksplosivt kjøre oppover , propelling bar opp av skuldrene og opp mot taket . Slipp kroppen ned . Hvis fullføre en push jerk , fange stanga med armene fullt utvidet oppover , og med føttene skulder bredde hverandre . Hvis fullføre en split rykk , land i en delt holdning , med den bakre kneet litt bøyd .
Snatch

snatch er en trekkraft øvelse . Begynn i en lignende holdning som ren trening , men plasserer hendene på bar så bredt som mulig . Trekk stangen opp fra gulvet ved å utvide dine hofter og knær . Som baren når nivået av knærne , trekke på skuldrene og holde baren nær dine lår og overkropp som du hopper ut av gulvet og drive bar oppover . Trekk kroppen din under bar og fange stanga med armene rett som du slippe inn en kvart knebøy .


[Liste over olympiske løft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033260.html ]