Hvordan beregne hvor mye du skal spise for å få vekt

Når du ønsker å gå opp i vekt , er det best å gjøre det med nøye planlegging , så økningen er ikke overdreven . Enten du er undervektig eller du ønsker å få muskel vekt , beregne hvor mye du skal spise for å få vekt . Etter å ha utført det matematiske beregningen , kan du deretter planlegge din spise program tilsvarende for å nå dine vektøkning goal.Things du trenger
Scale
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Å finne Kalorier
en

Vei deg å finne din nåværende vekt .
to

Figur basal metabolic rate ( BMR ) . Denne formelen bruker din vekt , høyde og alder for å finne ut hvor mange kalorier du fordøye i ro . Arkiv

Menn må mangedoble sin vekt ved 6.23 ( A) , deres høyde i inches med 12,7 ( B ) og deres alder med 6,8 ( C ) .

kvinner må multiplisere vekten med 4,35 ( A) , multiplisere høyde i inches med 4,7 ( B ) og deres alder med 4,7 . ( C )
3

For menn : Legg inn vekt og høyde beregninger deretter trekke din alder beregningen . Deretter 66 til totalen. (A + BC 66 ) Det er din BMR

For kvinner: . Legg dine beregninger vekt og høyde , trekker du alderen din beregning og deretter legge 655 Det er din BMR
4

Bruk . Harris - Benedict formel for å finne ut ditt daglige kaloribehovfor å opprettholde vekten din . Hvis du aldri trener og har et stillesittende yrke, multiplisere din BMR med 1,2 . Hvis du utføre lett trening opp til tre ganger per uke , multiplisere din BMR med 1.375 . Hvis du utfører moderat trening mellom tre og fem dager per uke , multiplisere din BMR med 1.55 . Hvis du utfører anstrengende trening seks eller syv ganger per uke , multiplisere din BMR med 1,725 ​​. Hvis du utfører ekstremt kraftig mosjon hver dag i uken , eller du jobber på en ekstremt aktiv okkupasjon , multiplisere din BMR med 1,9 .
5

Legg 500 til din daglige kalori kravet til å få vekt . Fordi det tar 3500 ekstra kalorier for å få £ 1 , og legger 500 kalorier til ditt daglige kosthold bør resultere i en vektøkning på 1 pund per uke .


[Hvordan beregne hvor mye du skal spise for å få vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033258.html ]