Hvordan få en Meislet Chest

Den meislet brystet er en kombinasjon av muskelmasse vekst og redusert samlet kroppsfett . Spesifikke øvelser målrette ulike områder av brystet for å utvide brystmusklene . Noen krever et treningsstudio , mens andre er ting du kan gjøre i ditt eget hjem . Sammen er de et sett med øvelser som du kan gjøre i løpet av dagen for å redusere de samlede fett og nå dine meislet goal.Things du trenger
manualer arkiv Benkpress maskin
Incline trykk maskin
Decline trykk maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Øk bryst definisjon ved å redusere fettlagrene rundt brystkassen . Redusere disse fettlagrene krever en helhetlig plan for vekttap . Inkluder vanlige kardiovaskulære øvelser i din daglige trening plan . Dette kan omfatte 20 minutter på stasjonær sykkel , tredemølle eller en fartsfylt løp rundt din lokale nabolaget , joggeløype eller park . Reduser mengden av matvarer i kostholdet ditt som er høy i fett og erstatte dem med energigivende frukt og grønnsaker for økt vektreduksjon .
To

Begynn en vekt trening diett for å vokse muskelmasse i målrettede områder . Den benkpress er den klassiske bryst - øvelse , og mens det også fordeler dine skuldre og armer , er hovedfokus på brystmusklene . Stigningen presse er en endring av benkpress der ryggen er hevet og benkpress bevegelse flytter sverdet over hodet på en skråning . Nedgangen trykk er gjort med ryggen senket og bevegelse flytter baren nedover mot midjen din . En masse bygning programmet krever innlemme alle tre øvelser et par ganger i uken . Bestem maksimal vekt kvote og bruke en vekt litt mer enn halvparten av dette beløpet , utfører åtte til 12 reps i hvert sett og ett til tre sett per trening .
3

Inkluder en dumbbell trene hjemme eller i treningsstudio . Plasser hånden på en stol eller treningsbenk . Hold vekten i hånden og lene seg fremover . Løft utover fra kroppen din , holde armen rett , og trekke vekten oppover til det er selv med skulderen din . I tillegg kan du ligge på ryggen , enten på gulvet eller på en treningsbenk . Ta en dumbbell med hver hånd og løft , med du armene rett , før de er sammen , over kroppen din . Endre vekten av dumbbell når det er behov for å øke eller redusere motstanden som kroppen din er komfortabel .
4

Legg push- ups til din daglige treningsplan . Se skjemaet og holde ryggen rett mens du gjør push- ups for maksimal motstand og muskelmasse fordel . Hvis den klassiske push-up er for lett for din kondisjon , plassere føttene på en stol for en tilbøyelig push up som gir mye høyere motstand . Hvis push -up er for mye for ditt kondisjonsnivå , legger hendene på en vegg og gjøre push -ups mot det for en mye lavere motstand .


[Hvordan få en Meislet Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033257.html ]