Utvikling Ytre Pecs
Cable crossover maskin
Dip stativ på
Vis flere instruksjoner arkiv Cable Crossovers
en
Fest kvadrat - håndteres grep til hver av kablene i kabel crossover maskin . Hver av disse ledninger ender i en trinse . Før rullene opp på stativer til hver er over hodet ditt .
To
Sett vekten på hver side til et ønsket beløp . Hvis du aldri har utført denne øvelsen , bruke den laveste innstillingen for å lære denne bevegelsen .
3
Grab venstre kabel i venstre hånd og napp det ned til hoften . Gå over til høyre håndtak og ta den i høyre hånd . Gå til et punkt direkte i midten av maskinen. Stabil kroppen din ved å ta et skritt frem og deretter plassere din dominerende beinet litt foran deg og din ikke- dominant beinet litt bak deg .
4
Len deg litt forover og låse armene ut foran du med hendene på nivået av midjen din . La vekt på rullene å sakte trekke armene bakover til hendene når nivået på dine skuldre . Påfør akkurat nok motstand gjennom denne delen av bevegelsen for å holde skivene fra krampetrekninger hendene bakover .
5
Kontrakten din brystmusklene til å trekke hendene tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for fem på åtte totale repetisjoner .
6
Hvil i ett minutt til 90 sekunder og komplette 06:56 flere sett , tar en pause mellom hvert sett . Hvis det gjøres riktig , ved slutten av hvert sett vil du føle en fin brenne i den ytre ryggen av brystmusklene . Legg mer vekt etter behov for hvert sett .
Dips
7
Stå på trinnet av dip stativet og snu slik at du står overfor bort fra stativet .
8
Grip hver av de to støtte barer , en i hver hånd . Løft deg opp fra trinnet ved å utvide armene og låse albuene . Hvis du har gjort dette riktig , bør du være å holde kroppen din med føttene hengende over gulvet .
9
Senk overkroppen på en kontrollert måte ved å bøye armene på albuene . Du kan la albuene blusse ut litt , men holde dem bak skuldrene med litt fiske kroppen din som du kommer ned mellom hendene . Slutte å senke deg selv når midten av brystet når nivået av hendene .
10
Kontrakten din brystmusklene til å presse deg tilbake opp til startposisjon . Bruk en kontrollert , selv bevegelse som ikke " sprette " deg ut av bunnen av bevegelsen .
11
Gjenta for fem på åtte totale repetisjoner . Hvil i ett minutt til 90 sekunder og komplett 6:56 flere sett , tar en pause mellom hvert sett .
[Utvikling Ytre Pecs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033256.html ]