Hvordan få en Fit Chest i hjemmet

Økende muskelmasse i brystet krever ikke nødvendigvis en gym medlemskap og bruk av tunge vekter . I motsetning til det mange tror , noen av de beste øvelsene for å utvikle en passe brystet faktisk krever minimal vekt use.Things du trenger
Frie vekter
Armhevninger barer arkiv to stoler
Show Flere Instruksjoner
bryst øvelser arkiv en

gjøre push- ups . Standard push- ups er den mest effektive måten å bygge og utvikle brystet . Begynn i en planke posisjon og hold kroppen din over bakken med hendene og føttene . Senk kroppen mot bakken , holde ryggen rett , til haken berører ned . Sakte heve kroppen tilbake til utgangsposisjonen og gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan . Har seks til åtte sett med 15 til 20 repetisjoner .
To

bruker push -up barer , gjentar de samme bevegelsene som er angitt i første trinn . Disse barene tillate deg å gå dypere inn i senkposisjon og videre bygge muskler i brystet . Har seks til åtte sett med 15 til 20 repetisjoner .
3

lå flatt på bakken med armene i en 90 - graders vinkel fra resten av kroppen din . Ved hjelp av frivekter , plassere vekter i hver hånd , og trykk dem oppover mot himmelen . Senk vektene ned mot brystet og føre dem ned til vektene blir presset mot brystet ditt . Har tre sett med ca 10 til 15 repetisjoner .
4

Sett opp to stoler parallelt med hverandre ca en kroppslengde fra hverandre . Lay kroppen din over de to stoler slik at det er en stor åpen plass mellom armer og ben . Holde deg over stolene , sakte senke kroppen din til ca en 90 - graders vinkel og heve deg selv opp igjen til utgangsposisjonen . Gjenta 10 til 12 repetisjoner .


[Hvordan få en Fit Chest i hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032503.html ]