Hvordan å gjøre Dips med vekter

Dips er en sammensatt motstand - øvelse rettet mot triceps og pectoral ( bryst ) muskler . Hvis kroppsvekt motstand alene er ikke tilstrekkelig for treningsformål, er det mulig å legge til vekt med en manual eller veiet dip belte for å øke motstanden . Hvis du kan utføre 15 til 20 dips med lyd teknikk , er du klar til å legge vekt . Bruk alltid riktig teknikk og arbeid innenfor dine egne capabilities.Things du trenger
Dip bar
Dip belte
Dumbbell eller disk vekter på
Vis flere instruksjoner
en < p > Fest dukkert belte godt rundt midjen din . Træ dip beltet kjeden gjennom en disk vekten av passende vekt og festes til beltet . Alternativt kan man legge en manual for den ønskede vekten mellom anklene og grep tett
to

Mount dip bar med et skrått grep - . Så baren er diagonal under håndflaten . Noen dip barer varierer i bredde - den bredere grep , jo mer stress plassert på brystet ; et smalt grep rettet mot triceps . Litt bredere enn skulderbredde er ideell .
3

Bøy knærne , slik at du lener seg litt fremover . Jo mer du bøyer knærne , jo mer vil du lene seg fremover for å motvirke , som krever en større bruk av brystmusklene.
4

Flex ved albuen og senk kroppen sakte til du kjenner strekningen tvers brystet og skuldrene
5

puster ut og presser opp igjen til utgangsposisjonen . ; holde ryggen rett gjennom .
6

Utfør 03:57 sett med åtte til 10 reps for hypertrofi (muskelmasse) .


[Hvordan å gjøre Dips med vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033240.html ]