Dumbbell Leg Aktiviteter

Manualer er ikke så omfangsrik sine barbell kolleger, men de har fordeler som å bli tryggere og i stand til å styrke muskel ubalanser . Allsidigheten av manualer kan sees i antall beinøvelser . Disse øvelsene kan endres avhengig av din form og kan trene musklene for både kraft og eksplosivitet . Dumbbell Lunges
p Det er tre varianter av utfall : forover , bakover og sidelengs . Alle tre varianter utføres ved å holde en manual i hver hånd og begynner fra en posisjon av å stå med føttene skulder bredde hverandre .

For forover utfall , step ene benet fremover og bøy på kneet . Fortsett ned til låret ditt frem beinet er parallelt med bakken .

Motsatt utfall utføres motsatt fra sin fremover motstykke . Utvid ene beinet bakover , fortsatt senke låret av forfoten før det er parallelt med bakken .

For den sidelengs utfall , utvide det ene beinet til siden av flere meter og bøy kneet . Senk deg ned uten å la låret går parallelt med bakken .

Med alle tre varianter , aldri la kneet gå over tærne eller helle fremover overdrevet . Prøv å holde deg helt oppreist .
Dumbbell Strøm Renser

Strøm renser er ofte forbundet med vektstenger , men de kan utføres med manualer . Begynn ved å holde en manual i hver hånd og stå oppreist . Bøy knærne og senk deg tilbake som om du utfører en knebøy . Fortsett ned til vektene berører gulvet . Eksplodere opp igjen , kjøring med hoftene og guiding vektene opp med hendene . Når manualer er på brystet nivå , slippe hoftene under vektene og stå rett .

Dumbbell Knebøy

Dumbbell knebøy er en øvelse som er lett å utføre og gjøre endringer . Knebøy starter ut det samme som et utfall . Hold manualer i hver hånd og senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet . Ta en kort pause og trykk deretter opp igjen.

En variant av dette er å heve vektene overhead . Denne variasjonen gjør balansere vanskeligere og fører kroppen din kjernen til å jobbe hardere . En annen variant er å utføre et hopp knebøy hvor du eksplosivt hoppe opp etter senking inn i en knebøy posisjon .
Dumbbell døde heiser

Stå med knærne litt bøyd og holde to dumme klokkene foran kroppen din . Len deg forover på hoftene og bøye knærne for å senke vektene til de berører gulvet . Pass på at du ikke lene seg fremover og holde kroppen din vekt på hælene . Press gjennom hælene og gå tilbake til stående stilling .


[Dumbbell Leg Aktiviteter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033239.html ]