Hvordan trene med ett Kettlebell at Home

Kan en kettlebell gir en effektiv trening , som kombinerer dynamisk bevegelse med kardiovaskulær trening og styrketrening for å bygge muskler . Ketlebells er stor for treningsapparater som de ikke krever mye plass og selv en enkelt vekt kan hjelpe deg med å oppnå en hel - body workout i løpet av kort time.Things du trenger
Kettlebell - ditt valg av vekt på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør One - Arm Swing . Stå med føttene om skulder bredde hverandre og kettlebell om seks inches foran deg på gulvet . Nå ned med høyre hånd , huk litt , og ta tak i kettlebell . Vedlikeholde knebøy , løfte kettlebell mellom bena , stopper på låret høyde . Sving klokken tilbake gjennom bena , deretter rett ut beina mens du svinger vekten fremover , etterbehandling med armen parallelt med gulvet . Gjenta ved å senke inn i en knebøy mens du svinger vekten tilbake gjennom bena med en flytende bevegelse . Gjenta øvelsen i minst tretti sekunder , og opp til et minutt , per arm .
To

Gjør One - Arm Snatch . Begynn i samme posisjon som One - Arm Swing , løfte vekten mellom beina og svinge den frem og oppover . I stedet for å stoppe et brystet nivå , svinge vekten rett opp over hodet ditt . Bjellen vil snu fra forsiden til baksiden av hånden din , så pass på å kontrollere det . Gjenta inntil ett minutt per arm .
3

Gjør One - Arm Clean . Start med kettlebell i samme posisjon som den en-arm Swing og fottur det opp gjennom bena . Rett bena og ryggen . Bøye albuen , løfte vekten til brysthøyde , og løft den over hodet rette armen . Bøy albuen når du senker vekten tilbake til brysthøyde , så svinger det ned mellom bena . Gjenta for opptil et minutt med hver arm .
4

Gjør One - Arm Bottom -Up Clean . Stå rett , holder en kettlebell ved din side som en koffert . Bøy albuen tett til midjen din , løfte vekten til skulderhøyde . Senk vekten igjen og gjenta .
5

Gjør Kettlebell SOTS Press . Begynn i en full knebøy med føttene i skulderbreddeog kettlebell mellom føttene . Gjenværende i knebøy posisjon for hele øvelsen , ta tak i kettlebell med én hånd . Bøy armen ved albuen bringe vekten til skulderen , deretter rette armen over hodet . Senk vekten til skulderhøyde igjen , med en bøyd albue , og senk den mellom bena . Gjenta for opptil et minutt med hver arm .


[Hvordan trene med ett Kettlebell at Home: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033236.html ]