Hvor lenge har du å trene med Gold Gym Pull Up

? The Golds Gym pull -up er en pull -up bar designet for å passe inn i døråpningen og brukes hjemme . Som med enhver form for trening , får resultater med pull -up bar tar tid . Du må vurdere ikke bare hvor lang tid det vil ta for deg å nå målet ditt - det være seg fett tap , muskel gevinst eller økt styrke - men også hvor lenge du må trene for hver økt . Innloggingstid Retningslinjer
p Hvis du utfører pull- ups som en del av en total - body workout , kunne økten vare alt fra 30 til 60 minutter . Når trening pull- ups som en frittstående øvelse , men kan treningsøktene være mye kortere . Styrke trener John Sifferman antyder prøver pull -up utfordringer , som for eksempel pyramide pull- ups hvor du starter på en pull -up og øke med en rep per sett til du når en topp , så komme ned igjen på samme måte . Utfordringer som dette kan gjennomføres på så lite som 10 minutter hvis du er dyktig på pull- ups og holde tallene lave.
Resten av det

Når det kommer til økt varighet , resten ganger spiller en rolle , også. Du vil trenge opptil tre minutter hvile mellom settene hvis du utfører et lavt antall repetisjoner og trening for styrke , men bare 60 til 90 sekunder hvis du trener for muskelvekst , bemerker trener Cliff Wilson . Når du trener for fitness, gå så lavt som 30 sekunder kan være fordelaktig . En styrke basert sesjon innlemme pull -up bar vil vare mye lenger enn en fitness - basert en .
Fighting For Fat Loss

Når trening for fettforbrenning og vekttap , pull- ups fungerer ikke bare som en styrke -building , kalori - brenning overkroppen trening , men også som et mål på fremgang . Jo lettere du er, jo mindre vekt du må løfte og jo lettere er det å utføre en pull -up . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å sikte for én til to pounds av vekttap hver uke . Bestem deg for hvor mye vekt du tror du trenger å gå ned , og deretter regne ut hvor lang tid dette skal ta , og som vil fortelle deg hvor lenge du må trene for å nå dine mål . Som en generell veiledning en 30 - minutters pull - up session vil brenne mellom 180 og 266 kalorier for en som veier mellom 125 og 185 pounds ; dette er den kaloriforbrenningen for gjennomsnittlig sprek vekt - trening , i henhold til Harvard Medical School.
fra null til helten

Erobring din første chin -up kan være tøff , spesielt hvis du er ny på trening , men hvis dette er målet ditt , er det viktig at du har et realistisk tidsperspektiv der å oppnå det. Hvis du aldri har utført en pull -up før , bør du være i stand til å få din første pull -up med riktig form med tre uker med dedikert trening , ifølge Equinox personlig trener Kelvin Gary . For tyngre individer , kan dette være litt lenger skjønt . Hvis du allerede er en pull -up aficionado , trener John Romaneillo av romerske Fitness Systems tyder på at dobling gjeldende høyeste på seks uker bør være gjennomførbart .


[Hvor lenge har du å trene med Gold Gym Pull Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033074.html ]