Step- Ups som en erstatning for knebøy

"step -ups " er en utmerket midlertidig eller rotasjons erstatning for knebøy i vektløfting rutine , enten med manualer eller din vanlige vektstang . Vær sikker på å bruke riktig vektet og nivå "trinn ", og det er alltid gode råd å begynne med kortere skritt for å praktisere denne teknikken før du avanserer til en 6 - til 10 - tommers plattform . IKKE prøv å løfte like mye på step-ups som du ville vanligvis knebøy . Kutt vekten din med minst tre fjerdedeler før du føler deg trygg , balansert og som hvis du utvikler noen muskel minne for bevegelsen . Faktisk er det en god idé å prøve trinnene med ingen vekt på bar hvis mulig . Prosedyre

Step up langsomt med høyre ben , opprettholde balanse og kontroll hele tiden . Ta med din venstre fot opp til lett trykk på plattformen og gå ned igjen . Gjenta for tre sett med 10 for hver etappe .
Hjelper Unngå kneet skader

Knebøy er notorisk vanskelig på knærne . For å gjøre en full knebøy , våre kropper sakte senke vertikalt over våre bøyde knær til knærne er ute utover foten . Dette legger enorm vekt på kneet og dets binde leddbånd . Partial knebøy er en løsning , men step-ups er enda bedre : Bruke én etappe, step-ups unngår "jukse " vi får med våre sterkere ben på knebøy og presser. Med step-ups , eliminerer du hyperflexion av kneet mens quadriceps , gluteals og hip flexors fortsatt bli utøvd .
Øker Core Strength

Ved hjelp av en vektet vektstang på skuldrene under en step-up er en type " aksial lasting, " et middel for å tvinge musklene rundt ryggraden og overkroppen til stadig stabilisere ryggraden for å opprettholde balansen. Denne typen trening bidrar til det samlede kjerne styrke i en mye mer betydningsfull måte enn ikke bare på huk .
Styrker Hip Flexors

step-ups styrke hip flexors som du tvinge ett ben bare å løfte og balansere kropp og vektstang . Ifølge Jonathan Williams av Muscle & Fitness Magazine , hip flexors bidra til å stabilisere bekkenet og opprettholde den i en nøytral posisjon . Vektløfting som har brukt bare knebøy å jobbe sine ben og setemusklene ofte utvikle " avrundet " korsryggen som sine hamstrings tar over for de utslitte hip flexors . Step- ups bidra til å motvirke dette muskel ubalanse .
Greater Sete Toning arkiv

Vektet step-ups vil utvikle og fast setemuskulaturenraskere enn knebøy alene på grunn av den ensidige arbeidet som kreves av hver etappe til både heis og balanse .


[Step- Ups som en erstatning for knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033235.html ]