Hvordan å tykne Your Arms

Teorien bak å få tykkere eller større armer er enkel. Du må utføre muskel - building øvelser og bruker mye protein for å hjelpe kroppen din i muskel utvinning . Det er viktig at du har minst en dag mellom treningsøktene , slik at du gir kroppen din mulighet til fullt igjen . Du kan utføre alle øvelsene er beskrevet her på de samme day.Things du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Gjør armhevinger tre ganger i uken . Denne øvelsen er rettet mot dine biceps eksklusivt. For å gjøre det , holder en manual med håndflaten vendt bort fra deg . Begynn med armen utvidet ned , og deretter sakte krølle dumbbell mot skulderen din , holde albuen tett inntil kroppen din . Sjekk din posisjonering for å være sikker på at du arbeider bare bicep muskler . Deretter senk dumbbell ned til utgangsstilling igjen . Dette teller som en repetisjon. For muskelvekst , bør du satse på 4:57 sett med 12 repetisjoner på hver arm . Du kan gjøre begge armene samtidig eller veksle mellom armene . Bruk en vekt som er utfordrende, men lett nok til at du kan fullføre alle repetisjonene. Du bør ha slitne biceps på slutten av treningen !
To

Gjør triceps curls tre ganger i uken . Du kan utføre dem på samme dag du gjøre armhevinger . Bruke samme dumbbell du brukte for armhevinger eller en manual av samme vekt , forlenge armen mot taket , og deretter bøye albuen slik at hånden , holder dumbbell , er bak hodet og albuen er fortsatt pekte opp . Nå strekker armen igjen mot taket , utretting albuen før du senker dumbbell til bak hodet . Gjør bevegelse kontrollert , og gjør øvelsen sakte . Igjen , satse på 4:57 sett med 12 repetisjoner .
3

utføre Reverse dumbbell curls tre ganger per uke . Utfør disse ved å sitte ned på en benk og hvile albuen på kneet . Hold en manual i hånden med håndflaten vendt mot bakken . Nå flytter underarmen oppover i retning av skulderen din . Fokusere på å bruke dine underarm muskler til å gjøre dette . Utfør samme antall repetisjoner og sett som for de andre øvelsene . Du vil imidlertid behov for å bruke en lettere vekt , som din underarm muskler er mindre enn biceps og triceps .
4

Konsumere protein . Protein er den type mat som bygger muskler , så du vil trenge å spise rikelig med protein hvis du ønsker å få større armer . Du kan supplere din protein inntaket med protein pulver . For å få mest mulig ut av protein shakes , drikker dem direkte etter treningen når muskelfibrene trenger protein for å hjelpe i utvinningen.


[Hvordan å tykne Your Arms: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033237.html ]