Hvordan få Tykke Biceps

De biceps er en av de mest synlige muskelgruppene som viser styrke og kondisjon av en trening hengivne. Bygge biceps krever forståelse for at to tredjedeler av overarmen er sammensatt av triceps muskelen som også må utvikles for at biceps for å få tykkere . Enten du bare starter et treningsprogram , eller du er en veteran gym besøkende som ønsker å gjøre gevinst i biceps , de riktige øvelser , riktig teknikk og unngåelse av over opplæring vil hjelpe deg å oppnå dine mål . Instruksjoner
en

Utfør stående barbell curls ved hjelp av en vekt som gjør at du kan fullføre minst seks repetisjoner og totalt tre sett . Bruk en skulderbreddes grep og starte bevegelsen med armene helt nede og plassert mot dine ytre lår . Krøll vekten til brystbenet , slik at albuene forblir låst . Senk vekten uten stakk ut ryggen . Denne øvelsen bygger muskelmasse og er rettet mot dine biceps, triceps og skuldre .
To

Utfør vekslende dumbbell curls ved hjelp av en vekt som gjør at du kan fullføre åtte repetisjoner og totalt tre sett . Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene holdes tett inntil kroppen din . Curl en dumbbell opp mot skulderen din holder albuene tett inntil kroppen din . Som du senke første dumbbell , krølle den andre dumbbell bruker samme teknikk . Denne øvelsen isolerer toppen buken på bicep muskel .
3

Utfør kabel push- downs på en maskin . Ta tak i håndtakene på bar og velg en vekt som gjør at du kan gjøre åtte repetisjoner . Trykk ned på baren , holde albuene låst og utvide fullt på bunnen , la triceps fullt kontrakt før slik at baren å rulle opp på en kontrollert måte . Utføre tre sett med denne øvelsen for å målrette den øvre delen av triceps muskelen .
4

Utfør hammer curls med et par manualer ved hjelp av en vekt som gjør at du kan utføre åtte repetisjoner og totalt tre sett . Grip manualer som om du holder en hammer med håndleddene vendt innover . Utfør alternerende krøller ligner på vekslende dumbbell curls trening , fikse albuene tett inntil kroppen med ryggen rett og senke og heve dumbbell med en kontrollert bevegelse .


[Hvordan få Tykke Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033208.html ]