Hvordan å gjøre en sommerfugl trykk
Treningsbenk
sett med manualer på
Vis flere Instruksjoner
en
Velg et sett med manualer som du lett kan løfte . Start med en lett vekt og gradvis øke vekten , som du får styrke .
To
Sitt på kanten av en treningsbenk med tilstrekkelig plass til å ha hodet hvile på benken etter legging tilbake .
3
Lay back , holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , og hold manualene litt av brystet ditt .
4
Strekk ut armene , så manualer er rett over brystet . Dette vil være utgangspunktet.
5
Senk manualene sakte ut til sidene i en naturlig bevegelse , bøye albuene litt , før vektene er selv med skuldrene . Pass på at armene er utvidet rett - . Parallelt med gulvet og vinkelrett på resten av kroppen din
6
Pause kort før du går tilbake til utgangsposisjonen . Sørg for at dine repetisjoner er jevne og naturlige bevegelser . Hvis du ikke kan fullføre en repetisjon , slippe vektene til side og prøve på nytt , ved hjelp av små manualer.
7
Komplett 5 til 12 repetisjoner avhengig av din evne . Når du kan godt fullføre 12 repetisjoner tre ganger med 1 til 2 minutters pause i mellom , er du klar til å øke vekten din .
[Hvordan å gjøre en sommerfugl trykk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033207.html ]