Hvordan å gjøre en sommerfugl trykk

Sommerfuglen trykk , når riktig utført , rettet mot brystmusklene uten working dine armer, skuldre, rygg eller håndledd . Å velge riktig trening og bruk av riktig form vil tillate deg å isolere , tone og legge masse til målrettet muskelgruppe . Ved hjelp av et sett med lette manualer , en grunnleggende treningsbenk og riktig teknikk du kan innlemme denne øvelsen inn dine workout.Things du trenger
Treningsbenk
sett med manualer på
Vis flere Instruksjoner

en

Velg et sett med manualer som du lett kan løfte . Start med en lett vekt og gradvis øke vekten , som du får styrke .
To

Sitt på kanten av en treningsbenk med tilstrekkelig plass til å ha hodet hvile på benken etter legging tilbake .

3

Lay back , holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , og hold manualene litt av brystet ditt .
4

Strekk ut armene , så manualer er rett over brystet . Dette vil være utgangspunktet.
5

Senk manualene sakte ut til sidene i en naturlig bevegelse , bøye albuene litt , før vektene er selv med skuldrene . Pass på at armene er utvidet rett - . Parallelt med gulvet og vinkelrett på resten av kroppen din
6

Pause kort før du går tilbake til utgangsposisjonen . Sørg for at dine repetisjoner er jevne og naturlige bevegelser . Hvis du ikke kan fullføre en repetisjon , slippe vektene til side og prøve på nytt , ved hjelp av små manualer.
7

Komplett 5 til 12 repetisjoner avhengig av din evne . Når du kan godt fullføre 12 repetisjoner tre ganger med 1 til 2 minutters pause i mellom , er du klar til å øke vekten din .


[Hvordan å gjøre en sommerfugl trykk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033207.html ]