Hvordan å gjøre en sommerfugl trykk

Sommerfuglen trykk , når riktig utført , rettet mot brystmusklene uten working dine armer, skuldre, rygg eller håndledd . Å velge riktig trening og bruk av riktig form vil tillate deg å isolere , tone og legge masse til målrettet muskelgruppe . Ved hjelp av et sett med lette manualer , en grunnleggende treningsbenk og riktig teknikk du kan innlemme denne øvelsen inn dine workout.Things du trenger
Treningsbenk
sett med manualer på
Vis flere Instruksjoner < br >
en

Velg et sett med manualer som du lett kan løfte . Start med en lett vekt og gradvis øke vekten , som du får styrke .
To

Sitt på kanten av en treningsbenk med tilstrekkelig plass til å ha hodet hvile på benken etter legging tilbake . < br >
3

Lay back , holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , og hold manualene litt av brystet ditt .
4

Strekk ut armene , så manualer er rett over brystet . Dette vil være utgangspunktet.
5

Senk manualene sakte ut til sidene i en naturlig bevegelse , bøye albuene litt , før vektene er selv med skuldrene . Pass på at armene er utvidet rett - . Parallelt med gulvet og vinkelrett på resten av kroppen din
6

Pause kort før du går tilbake til utgangsposisjonen . Sørg for at dine repetisjoner er jevne og naturlige bevegelser . Hvis du ikke kan fullføre en repetisjon , slippe vektene til side og prøve på nytt , ved hjelp av små manualer.
7

Komplett 5 til 12 repetisjoner avhengig av din evne . Når du kan godt fullføre 12 repetisjoner tre ganger med 1 til 2 minutters pause i mellom , er du klar til å øke vekten din .


[Hvordan å gjøre en sommerfugl trykk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033207.html ]