Hvordan øke Military Press

Militæret er en øvelse der du holder en vektstang på kragebeinet , og trykk den over hodet , arbeider ryggen og skuldrene . Som med alle sammensatte bevegelser , arbeider du resten av kroppen din på samme tid for å holde deg stabil . Noen definerer den militære trykk som en overhead trykk med hælene sammen , mens andre definerer det som en overhead trykk med føttene i skulderbredde. Uansett , kan du øke din militære trykk ved å fokusere på både de viktigste muskler, skuldrene , og det mangfoldet av stabilisatorer involvert inkludert dine ben og magemuskler . Instruksjoner
en

Squat regelmessig , to til tre ganger i uken , med en vektstang . Hold skulderbladene ned og sammen , hold barbell i skulderbredde , og knebøy til lårene er parallelle med gulvet , og skyv opp igjen med føttene flatt . Mens ryggen din ikke vil være vertikalt , det skal ikke runde under bevegelsen , og knærne skal ikke gå foran føttene under knebøy . Denne øvelsen bygger ben styrke , noe som er nøkkelen for din grunnmur under militære trykk .
To

Flex magemusklene mens du utfører dine militære trykk . Dette øker din militære trykk fordi det fungerer magemusklene i tillegg til skuldrene . Hva er mer , det gir deg et bedre utgangspunkt for å løfte fra , som gjør deg i stand til å løfte mer .
3

Reduser mengden vekt på vektstang , så holder den over hodet ditt . Hold den der i ca 10 sekunder . Denne strekker musklene på forskjellige måter , og dermed bygge dem og øke din militære trykk evne .
4

Utfør et sett med chinups umiddelbart etter at du gjør et sett med militære presser . Dette fungerer lats , som er en annen viktig støtte muskel i militære trykk .
5

Push trykk ved å bringe vekten til kragebeinet , litt bøye bena , deretter å rette beina og skyve bar opp med fremdriften . Dette er mer av psykologisk triks - mange mennesker kan ikke øke sin militære trykk utelukkende fordi de er psyching seg ut . Pushpress forbereder deg for tyngre vekter .


[Hvordan øke Military Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033201.html ]