Hvordan kombinere GOMAD & 5x5 Heiser

Den liter melk om dagen ( GOMAD ) kosthold og StrongLifts 5x5 vektløfting programmet er en utmerket kombinasjon for tynne gutter som ønsker å legge på seg raskt . Den fett og protein i melk kombinert med den stadig økende , sammensatte vekt program mener musklene dine vil ha drivstoffet de trenger for å vokse seg større når du nebb ned sine fibre med vekttrening . Husk at du vil sannsynligvis få fett samt muskel , men du vil være i stand til å kutte dette fettet ned senere i treningsopplegget . Instruksjoner
en

Drikk en liter helmelk hver eneste dag . Dette trinnet er en nøkkelkomponent i GOMAD diett ; du må forbruke mettet fett som kommer med helmelk , og du må forbruke mye av det .
to

Konsumere rikelig med kalorier i tillegg til din gallon av melk . En liter melk gir 2400 kalorier om dagen ; få betydelige mengder vekt krever at du bruker mer enn dette .
3

Spis rent . Dette betyr å spise grønnsaker , kjøtt og hele korn karbohydrater . Det betyr også å unngå elementer som alkohol , brus og fast food .
4

knebøy tre ganger i uken . Knebøy er hjørnesteinen i 5x5 treningsprogram, og du må fokusere på det fordi det fungerer så store muskelgrupper . Huk vil trøtthet musklene slik at de bruker kaloriene fra liter melk for å gjenoppbygge .
5

Squat tunge vekter , og gjøre det for fem sett med fem repetisjoner . Ikke sitte på huk med uriktig form, men øker vekten hver gang .
6

Benkpress og vektstang rad på en treningsøkt , så skulderpress og markløft på neste . Hver treningsøkt bør ha tre øvelser : . Knebøy , benkpress og roing med stang eller knebøy , skulderpress og markløft
7

Utfør fem sett med fem repetisjoner av hver øvelse , med unntak av markløft , noe som bør bare bestå av ett sett med fem repetisjoner .
8

Ignorer kardiovaskulær trening , istedenfor å ta en fridag i mellom hver treningsøkt . Cardio vil bli bra i fremtiden , men for den første måneden eller to , må du fokusere på å sette på muskler og fett .


[Hvordan kombinere GOMAD & 5x5 Heiser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033202.html ]