Muskler jobbet med en Front Raise
Den primære muskelen målrettet av front arm raise er den fremre delen av den tre - avkortet skulder muskel kalt deltoid . Denne fremre delen av muskelen er i stor grad ansvarlig for å løfte armen foran flyet og i å bistå i presser handlinger, for eksempel under brystpress .
Assisterende Muskler
< p > Flere muskler bistå anterior deltoid i utførelsen av fronten raise . Det øvre parti av pectoralis major - den største muskel av brystet - den øverste delen av delta , midtre og nedre partier av det øvre ryggmuskelen kalt kappe og lav muskel utenfor de øvre ribber kalt serratus anterior alt aktivere. Den øvre trapezius , levator scapula på sidene av halsen og håndleddsstrekkere fungere som stabilisatorer for din skulder og håndledd ledd .
Strategi
generell muskelkapasitet i deltamuskelen , mål for åtte til 12 repetisjoner av øvelsen med vekter som gjør musklene dine føles utmattet av de siste par reps. Jobb deg opp til tre sett . Hvis du er ute etter å bygge størrelse , mål for en tyngre vekt som du kan heise for bare ca seks repetisjoner på en vekt som er 80 til 85 prosent av din one - repetisjon maksimum . Arbeid deg oppover til seks sett .
Alternatives
Du kan gjøre en front arm raise ved å veksle enkelt arm løfter i stedet for å løfte både vekter sammen . Du kan også bruke en vektstang i stedet for to manualer. Hvis en vektstang forårsaker smerte eller trekke i skulderen din , gå tilbake til å bruke manualer og slå tomlene litt oppover for å vippe den ytre leder av dumbbell ned og eksternt rotere skuldrene . Denne liten justering kan redusere impingement av skulderen, noe som er årsaken til smertene .
[Muskler jobbet med en Front Raise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033164.html ]