Kettlebell Øvelser for eldre

Kettlebells gir en god trening for folk i alle aldre , inkludert eldre, som kan gjøre kettlebell rutiner to til tre ganger hver uke som en del av deres samlede styrke treningsprogram . Pensjonister kan ha nytte av styrketrening , fordi det øker muskelmassen , forbedrer bein helse og fungerer det kardiovaskulære systemet . Kettlebell øvelser vil forbedre sitt utvalg av bevegelse . Hvordan Kettlebells Work

Kettlebells er annerledes enn andre frie vekter, som manualer , fordi de genererer momentum når du flytter dem i en øvelse . Håndtaket på kettlebell flytter vekten vekk fra hånden din . Når du svinge en kettlebell , øker du rotasjon treghet , noe som gjør musklene svare ved å arbeide for å styre retningen og hastigheten på swing . På denne måten , kettlebells jobbe musklene på en måte som ligner på hverdagsaktiviteter og dermed tjene som funksjonell styrketrening verktøy . Kettlebell øvelser ta dine lemmer gjennom hele spekteret av bevegelse mens du svinger , ren og løfte vekter .
Nybegynners Workout

Du bør begynne med en lett trening ved hjelp av lys - vekt kettlebells til du bygge opp din styrke og utholdenhet . Varm opp først ved å gjøre noen lett cardio , for eksempel rask gange eller hoppe tau , og deretter gå videre til enkelte strekninger for å forberede muskler og ledd for en sprek trening . Start med å gjøre 04:57 repetisjoner av den modifiserte Turkish get- up øvelsen ved å ligge flatt på gulvet og holde vekten i din høyre hånd . Med høyre arm helt ut over din skulder og høyre kneet bøyd , løft opp på din venstre albue samtidig holde øynene på kettlebell . Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta mens du holder vekten i venstre hånd . Deretter må du gjøre fem på åtte knebøy mens du holder en kettlebell i hver hånd . Avslutt lett treningsøkt ved å gjøre 10 repetisjoner av tohånds kettlebell svinger . Gjenta hele treningen ett femtinitti ganger og avslutt med en kul - down og noen strekninger .
Kettlebell Øvelser

Enhver øvelse du kan gjøre ved hjelp av en manual , kan du gjøre med en kettlebell . Bicepscurls med en kettlebell engasjere alle de stabiliserende musklene i armene , fordi når man holder rundt håndtaket , er vekten off- center på utsiden av armen . Hammer curls og rader vil jobbe skuldrene samt armene . Bryst presser med kettlebells jobbe hele overkroppen , herunder øvre del av ryggen . Innlemme kettlebells i øvelser som utfall og rader .

Noen øvelser er unike for kettlebells , for eksempel , svinger , som krever litt mer koordinering . Stå med bena litt bredere enn hip - bredde hverandre . Hold en kettlebell i håndtaket med begge hender og bøye litt fremover fra hoftene mens du holder ryggen rett . Med armene utvidet , svinge vekten opp til øyehøyde og kontrollere den nedadgående swing , dirigere den tilbake mellom bena .
Sikkerhetsmessige hensyn

Ifølge Scott Iardella , som er en russisk Kettlebell sertifisert instruktør , nivå II ( RKCII ) , Certified Kettlebell Functional Movement Specialist ( CK - FMS ) , så vel som en sertifisert styrke og condition ekspert ( cscs ) , kettlebells er helt trygt når du utfører øvelsene ved bruk av riktig form og er under oppsyn av en kvalifisert kettlebell instruktør . Se legen din for en fullstendig sjekk opp før du starter et treningsprogram. Hvis du har eksisterende kroniske tilstander , som for eksempel leddgikt , osteoporose eller hjertesykdom , ikke gjør noe kraftig mosjon , bortsett fra det som foreskrevet av legen din . Følg alle legens instruksjoner og ikke overskrider noen begrensninger hun plasserer på dine aktiviteter . Drikk rikelig med vann før , under og etter trening for å unngå dehydrering . Slutte å trene og oppsøke lege umiddelbart hvis du er tungpustet , har smerter i brystet eller armen eller føler deg svimmel eller kvalm .


[Kettlebell Øvelser for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033142.html ]